【Miuo】随便聊聊，练了美丽芭蕾天鹅臂3年。。。

2017年夏天的时候，我被自己穿着无袖连衣裙的照片丑哭了。

其实那时我也不胖，但上臂就是特别肉。再前些年的时候，无袖款只要注意款式，我也还是能驾驭，但可能是年纪上去了，17年夏天的照片里，我露出的胳膊看起来不仅粗，还特别松弛，真的非常沮丧。

后来我在刷手机的时候，第一次看到了“美丽芭蕾天鹅臂“的视频，标题太吸引人了，赫然写着“一周见效，手臂爆瘦5cm！”，而且视频的评论里还有不少人反馈“真的有效果”、“效果非常好”之类的。

当然，与此同时，评论里还有不少“天哪太累了！”、“跟着试了下，5分钟放弃”、“收藏了就等于做过了”之类的话，但对于当时内心非常崩溃的我来说，就想着，先试试吧，能做多少就多少吧。。。

第一天我根本没跟下来。。。胳膊真的要断了。

但是我也不知道为什么，我心里对自己说，先别管那么多，做不完也没关系， 重要的是每天都要跟着做，死马当活马医，不放弃治疗就行。

第二天第三天，我是分了三次，中间休息半小时，勉强跟着做完。当然手臂酸痛的是真的像废了，敲键盘都发抖。

第四天，我因为胳膊太过酸痛，我在想是不是我做的姿势不对，就把视频下面的评论全看了遍、还查了很多资料，我意识到，对于这种塑形训练，“动作标准”要比“做的多”更重要，不然发力错了、练错肌肉群，可能还会变丑。。。

于是，我就开始对着镜子做。一面想着评论里网友反复强调的“肩膀下沉”、一面严格按照视频里玛丽老师说的“收腹”、并绷紧后背和脖颈的肌肉、反复看视频、视频里有切换各种角度，我研究她的姿势、看着镜子调整自己的动作、尽力做到和她一样。

这个过程持续了很久，少说也有大半个月吧。其实一个星期后，我就已经能勉强全程跟完视频的进度了，但是调整姿势，我是真的花了很长时间。

在起初做美丽芭蕾天鹅臂的那段时间，其实我也没有想很多。最初的动力是想要瘦上臂，后来就变成了，“啊我终于可以全程跟完了”的成就感。

因为我从小就是个比较懒的人，几乎从没有把一件“劳苦”的事情认真持续的做下去过。而美丽芭蕾天鹅臂，我起初也根本没觉得自己能做完，“随便做做，不行了就随时放弃”是我一直报以的想法，结果发现不知不觉地坚持了快半个月了，顿时觉得自己也太厉害了吧？！莫名生出喜悦感，觉得自己可以继续做。

但是和很多网友反馈的“一周就见效”不太一样，我真正感受到天鹅臂的效果，是大半年之后了。

那天我穿了件大V领的衣服去和亲戚聚会，然后好几个人都说我瘦了好多，前面（指锁骨那块）都瘦的没肉了，但其实我那时体重也没有轻多少，我就知道，这半年，每天半小时天鹅臂没白练啊！

天鹅臂让锁骨变得特别明显、脖子明显变细、背变薄、手臂有了线条感，之前手臂里一团肥肉，松松垮垮，现在有肌肉了、肩头也有了棱角、勉强可以直角肩。而且我感觉下颚线也有收敛，因为在每天的练习中，都要收腹挺胸+肩膀下沉+收下巴，时间久了，日常也会不自觉地这么做，可能对体态也有很大改善，还有以前颈椎痛的毛病，再也没有过。

但毕竟，我只是个日常生活里的普通人、也不追求非常纤瘦的身材，所以一年多后，美丽芭蕾天鹅臂，我就不是每天都做了，一周就做个四五次、很忙很累的时候甚至停掉几天也是常有的事，就差不多维持住效果我就很知足了。

而且，因为前期我在调整姿势、发力点上花了特别注意，然后日复一日养成了习惯，所以现在我做美丽芭蕾，都不用特别认真的看视频了，我都是，一边看剧一边做，手机放在边上放视频，就听着玛丽老师的节拍，就可以完成。

有好多同学问过我，是怎么坚持运动的啊？要坚持那么累的事情，真的太难了。

面对有点困难，又特别想做的事情，我的办法是，把它们和一件“有趣点的事情”捆绑到一起。。。就比如运动的时候，我会看剧。然后养成“想看剧，就必须运动、运动的时候，就可以看剧”的条件反射，有时候有些剧特别好看，我就会非常主动地每天去运动。

这几年那些很火的剧，我都是一边运动一边看完的。。。当然副作用就是，假如有段时间没有好看的剧，我就会很不想动。。。

另外，很多同学问我，美丽芭蕾能不能减肥？

我很明确的说：美丽芭蕾系列，只能塑形！不能减肥！不能减肥！不能减肥！只适合塑形、改善体态！

我做过多次试验，我戴着测心率的运动手表，1.5倍速度播放美丽芭蕾天鹅臂+天鹅腿两套视频，大概半小时左右全程跟完，运动手表显示消耗的热量大概也就96-100大卡！

100大卡是什么概念？一片稍微大一点的全麦面包吧。。。其实我自己的经验和感悟，要减肥，还是要改变下饮食结构，不吃额外添加糖的食物、少吃精白米面、用粗粮替代、多吃绿叶蔬菜、正常吃肉，效果最好又比较容易养成习惯。

还有不少同学问我没时间运动怎么办？

其实我觉得“运动”不一定非要正儿八经的腾时间，很多日常琐碎的事情，就可以顺便动起来。

比如能站着就不坐着；能走路/骑自行车就不坐车；想玩手机，就贴墙站着、并把手机举到眼前玩，而不是低着脖子玩，如下图所示，时间有点紧，图片粗糙，能看懂意思就行。。。

还有，如果你想躺着、趴着玩手机，那就摆一些瑜伽的拉伸动作后，看手机......

如下图所示：

还有，洗澡的时候，搓腿搓脚的时候，腿绷直了、不要屈，胳膊尽力去够腿下半部分，还能顺便把腿部拉伸也做了。。。如下图所示：

还有颈部拉伸，有没有觉得很眼熟？据说这样长期拉伸，能把胸锁乳突肌（俗称“美人筋”）拉的很修长优美。但多少人能常年、多年坚持下去啊？

天天拉伸真的很难，但你一个礼拜多少要洗几次头吧？洗完头要吹干吧？

看看下面这个吹头发的姿势，有没有觉得和上面的颈部拉伸非常相似呢？

下次吹头发的时候，顺便拉拉美人筋吧。保证你能坚持一辈子。。。

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以上，就是我练美丽芭蕾快3年的心得、以及一些日常运动减轻压力+偷懒的小技巧。。。

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希望给你灵感和启发。