“维密腿”的训练秘诀大揭秘，4个动作，练出零赘肉美腿！
职场健康课，“微运动健身房”开课啦！
今天，要教大家什么招数呢？
开练之前我们先来欣赏一下
这些修长的美腿……
模特的腿又细又直，令人羡慕，
其实通过适当的锻炼，
我们也可以拥有这样美丽的长腿哦！
受访专家
北京大学第三医院运动康复治疗师 葛杰
中国整合医学整合康复治疗专业委员会常务委员，数十位奥运奖牌得主伤病术后特聘运动康复治疗师
一、细：不是瘦弱的细，而是肌肉紧实，线条流畅，有轮廓感，健康的细；
二、直：并非指力线完全直，因为我们每个人天生的骨骼结构不同，有的人就是会有一点点轻微的内外翻，也就是咱们说的O型腿，或者X型腿，但是如果我们适当的锻炼肌肉，让内外侧的肌肉平衡，那么，从外观上看就会更直。
所以，要想打造修长模特腿，关键就在腿部肌肉的锻炼上。正常情况下，大腿外侧肌肉会比内侧肌肉发达，因为外侧肌肉的股四头肌，往外有外侧肌、股直肌、股中间肌三块肌肉支撑，内侧只有一个内侧肌，肌肉少而且小，所以通常太过瘦弱的时候，会发现腿即使并拢，大腿中间也能伸进手去，因为内侧的肌肉太薄弱，这个时候虽然腿骨很直，也会看到有一个甲型的罗圈腿，并不好看。
其实，可以利用几个简单的物件，轻松打造内侧紧实，外侧结实，线条更流畅的维密模特腿。
运动器械准备：书本
第一招 双膝夹书提脚动作要领：双手叉腰坐在椅子的1/3处，挺胸收腹，书本夹在双膝间，提膝，让脚离开地面，坚持一会再落下。重复练习。
好处：锻炼到大腿内收肌和腰腹部肌肉，让骨盆更稳定。
第二招 双膝夹书伸腿动作要领：坐在椅子的1/3处，挺胸收腹，双膝夹书，伸直腿，双手可以扶大腿，可以叉腰，也可以扶椅面，坚持一会。
好处：锻炼到大腿内收肌和下半部分的肌肉。
第三招 脚踝夹书伸直抬起动作要领：双脚脚踝夹书，向远处伸直抬起。每次坚持5秒，可重复练习。
好处：锻炼到大腿的内收肌和股四头肌，可以让内侧肌肉发达。
以上三招都是锻炼大腿肌肉的好方法，不过仅靠大腿紧致，还不足以打造出大长腿哦。实际上小腿也要练出优美的肌肉线条，才能赏心悦目。下面这招就是专门塑造小腿肌肉线条的，一起练起来吧。
第四招 站立式双膝夹书提踵动作要领：站定后，双膝夹书，让内收肌收缩，先提踵再落下，重复5次。
这个动作可以稍微变形，增加难度。如下图示：
这几个动作可以很好地锻炼到股四头肌、内收肌、小腿肌肉和大腿后群的肌肉，只要持之以恒地练习，就会让我们的腿部肌肉更紧实，皮下脂肪更薄，肌肉的分布更趋于合理，能轻松打造出线条流畅优美的，视觉上拉长程度更好的维密模特腿哦！
来源 | 央视财经
编辑 | 裴晶莹
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