【医学科普】你睡了吗？
在家呆久了，生活也变得不规律起来，给您估摸一下
每日流程：
平板放着网课，眼睛又闭上了，睡到三更起，
下午发会儿呆。
时钟一过12点，精神来了！！
煲剧吃鸡看综艺，人生美哉！
这不，手机屏幕前的你大约翘着二郎腿
美滋滋地瘫着呢……
请接受灵魂拷问第一问：
你会睡觉吗？
晚上捧着手机舍得睡觉吗？俗话说用最贵的护肤品，熬最晚的夜……
请接受灵魂拷问第二问：
你会睡觉吗？
掐指一算，每天3点睡12点起床，睡眠时间9小时，没毛病。事实上，睡多了其实也不好！
睡眠时间如何安排最合理？
01
睡太少，肥胖找上门
BMC期刊上发表了一篇横断面研究，对美国全国成人（≥18岁）进行代表性健康访谈，时间从1977年至2009年。
结果显示，在过去的32年里，极短睡眠（<5小时）的人群从1.7%上升到2.4%，短睡眠（5-6小时）的人群从19.7%上升到26.7%，并且睡眠不足的趋势持续在上升。
同时，研究者们发现这三十多年来，超重和肥胖与极短睡眠和短睡眠相关的几率显著增加。
基于汇总数据的分析显示，与正常7-8小时的睡眠者相比，极短睡眠者（<5小时）超重的几率高出30%，肥胖的可能性高出两倍。同样，短睡眠的人（5-6小时）超重的几率高出20%，肥胖的几率高出57%。
02
睡太多，心血管疾病风险上升
发表在《欧洲心脏杂志》上的一项队列研究对116632名参与者的卧床时间和自我报告的午睡时间进行估计，结果显示：每天睡眠超过8小时，与普通人的死亡风险和严重心血管疾病发病风险显著增加有关！具体而言，每天睡8~9小时、9~10小时、10小时以上的人风险依次增加5%、17%和41%。
睡眠时间相关的心血管病和死亡复合终点事件
图片显示，每天睡眠6-8小时，死亡和主要心血管事件的风险最低。睡眠持续时间越长，复合终点的风险越高。
研究者认为，那些睡眠时间较长的人可能有潜在的疾病（只是还没有临床表现），而睡眠时间过长是疾病的标志。
别的不说，一觉睡到下午懵懂的我，一瞬间以为躺在学校宿舍的床上……
03
如何正确的睡觉？
其实，目前对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。关键是使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
以下是提高睡眠质量的几个要点：
睡前1小时不要玩手机！睡前1小时不要玩手机！睡前1小时不要玩手机！重要的事情说三遍！动森也不行！
形成规律的作息时间。每天按时睡，按时起，白天不要长时间打盹。
有规律地适当运动。有人说白天上了一天网课，已经累瘫了。但每天保持适度运动，身心俱疲才能更快速入眠。
营造良好睡眠环境。适宜的光线和温度，一杯温热的牛奶，再看几页书，听听轻音乐，缓缓就进入了梦乡。
好的道理你都懂，那最后祝大家：夜寐安~~
参考文献
1.Jean-Louis G , Williams N J , Sarpong D , et al. Associations between inadequate sleep and obesity in the US adult population: analysis of the national health interview survey (1977–2009)[J]. BMC Public Health, 2014, 14(1):290.
2.Chuangshi Wang，Shrikant I. Bangdiwala，et al. Association of estimated sleep duration and naps withmortality and cardiovascular events: a study of 116 632 people from21 countries[J]. European Heart Journal, 2018.
作者简介
李诗嘉
同济大学附属东方医院2018级研究生
导师 彭幼清
-青年医学科普集结令-
你是医学专业的科普热爱者？
你有一颗躁动不安想尝试科普文的内心？
你不是医学专业但却是减肥/护肤小达人?
看这里！
看这里！
看这里！
有奖医学科普文征集活动开始了！
咱们青年人用心讲好青年人的科普～
活动时间：春季学期
征稿要求：投稿人为医学专业者优先，科普文需指向当代青年人的常见病、多发病，文体不限，自附配图，稿件为word格式或秀米预览链接或长图发送至指定邮箱: 562848260@qq.com
奖品设置：征稿一经录用，手环、电子血压计、电动牙刷三款奖品任你挑选！
可邮寄到家哦！
如果你想看到某类疾病的科普
也欢迎评论区留言哦！
你可能感兴趣：（点击标题可直达哟）
书香文化节 | 真人图书馆征集令！
【枫林学苑】你准备投稿了吗？
【原创征集】不曾错过一季花开