【医学科普】打赢脱发攻坚战，你准备好了吗？
稀疏的头发
掉落了一手
就当是一场梦
醒来还是很难过
2019年，中国青年网校园通讯社对全国643所高校的大学生进行问卷调查。
结果显示：超5成大学生有脱发困扰，半数学生在大学期间开始脱发，超7成学生处于轻微脱发状态，超6成学生曾采取措施缓解脱发；近8成学生认为脱发影响学习生活，超7成学生认为脱发会让心情变差；“熬夜失眠”、“精神压力大”、“饮食不规律”成脱发主要原因，超9成学生认为少熬夜能缓解脱发。
图片来源：中国青年网
那我们一起来测测你脱发了吗？
「拉发试验」
【时间】请至少在洗头后1天，3-5更宜
【方法】用拇指、食指和中指，从头发根部轻轻捏住一缕头发（40-60根），顺着头发轻拉，拉力以不引起疼痛为标准
【结果】如果只有1-2根头发脱落，不用担心；
如果能掉落3根及以上，要小心脱发问题；
如果一次掉落超过5根，说明有“秃头”的危险。
常见脱发的分类
01
生理性脱发
如果每天脱发在100根以内基本上是正常的，属于新陈代谢状态下的生理性脱发。
02
雄激素性脱发（androgenic alopecia，AGA）
又称脂溢性脱发，是起始于青春期或青春后期的一种进行性毛囊微小化的脱发疾病。我国男性的患病率约为21.3%，女性患病率约为6.0%。
其表现为进行性头发直径的变细、头发密度的降低和脱发，直至出现不同程度的秃发，通常伴有头皮油脂分泌增多的症状。
03
斑秃（alopecia areata，AA）
俗称“鬼剃头”，是一种非瘢痕性脱发性疾病，发病率约为1%~2%。
其表现为突然出现的圆形或卵圆形脱发斑，头皮为最常见发病部位。
04
精神性脱发
精神紧张、忧郁、恐惧或严重失眠等均能导致神经功能紊乱，毛细血管持续处于收缩状态，毛囊得不到充足的血液供应，易造成头发脱落。
这里有一份防脱发指南请签收
01
掌握正确的洗头方法
洗头频率：油性发质可以每天洗；干性和中性发质可每隔1-2天洗一次。
这个假期宅在家的你，是不是经常N天不洗头？
长期不洗头除了“脏”和“油”，还会加速掉发喔！
洗头前：先梳理头发，将头发理顺之后可以避免洗发时头发打结，造成牵拉头发。
洗头时：水温不要太热，最好38℃左右，以舒适为主。
洗发液的选择：一般人群建议选用中性、微酸性洗发水，中性洗发水的清洁力度适中，同时能够保持头皮稳定的状态，而微酸性洗发水也非常的温和，不会对头皮产生任何刺激性。尽量避免使用以皂类为机制的碱性洗发水。
护发素的选择： 干枯的头发洗发后尽量使用护发素，可以选择滋润型的护发素，均匀涂抹于毛发处，尽量避免接触头皮，轻柔几分钟后清水冲洗。
洗头后：轻轻擦干头发不滴水后使用电吹风，注意电吹风的档位小一点，温度低一点，隔远一点，等头皮基本吹干之后，头发部分可自然干。
02
保持均衡的膳食结构
忌食辛酸刺激食品，适当补充以下元素：
补充铁质：黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、等。
补充植物蛋白：大豆、黑芝麻、玉米等食品。
补充碘质：海带、紫菜、牡蛎等食品。
补充维生素E：鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
03
勤头皮按摩
平时多用手轻轻按摩头皮，也可猪鬃毛梳或者牛角梳进行梳头，包括前额、发际、两鬓、头顶和枕部，促进头皮的血液循环、增强头发的营养供给，有利于头发生长。
04
减少烫染发次数
经常性烫发染发的行为会破坏头发的光泽和弹性。每年烫头发的次数要控制在1-2次。染发的颜色越浅，其实对头发的伤害是越大的。
05
适当运动，充足睡眠
运动有利于舒缓压力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢。一般而言，成年人每天睡6-8小时为宜。
请不要再用着最贵的护肤品，熬着最晚的夜！
06
保持心情愉悦
作为一名研究僧，直面做课题、发paper、找工作等多方面的压力，在平时的工作和学习中，一定要保持一个乐观平和的心态，劳逸结合。
2020年注定是不平凡的一年
希望大家脱单 脱贫 不脱发！
参考文献
[1] 胡志奇,苗勇.中国人雄激素性脱发诊疗指南[J].中国美容整形外科杂志,2019,30(01):8-12.
[2] 吴承艳, 孙世发, 周雯. 脱发治疗研究进展[J]. 中药药理与临床, 2015(2):238-239.
[3] Adil A , Godwin M . The effectiveness of treatments for androgenetic alopecia: A systematic review and meta-analysis[J]. Journal of the American Academy of Dermatology, 2017:S0190962217303067.
作者简介
周雨诗
同济大学附属第十人民医院
2017级硕士研究生
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