医学科普 | 你的颈腰椎还好吗？
你了解你的脊柱吗？
人体的生理弯曲
颈段：前凸
胸段：后凸
腰段：前凸
骶骨段：后凸
其中胸椎和骶椎的曲度是与生俱来的，而颈椎和腰椎的曲度却是我们生长过程中逐步形成的。此外脊椎还附着丰富的血管，肌肉和神经，结构非常复杂！
滑动查看更多图片
存在的健康隐患
随着手机，平板等移动设备的普及，无论是走路，坐车还是在床上，这些设备都不会离开我们的视线。无法想象没有手机的生活会是什么样。当然，这些设备也为我们生活提供了很多便携。但是由于长时间不正确的坐姿和站姿，给我们的脊椎的健康埋下了很多隐患。
颈腰椎常见疾病有哪些？症状？
颈椎病，颈椎间盘突出症
颈性眩晕、头痛
腰椎间盘突出症、腰扭伤
腰肌劳损
腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱
慢性疲劳综合症......
对于我们年轻人来说，主要临床表现主要是颈后部、肩部，腰部的酸痛，如果任其发展，会引发神经根型、脊髓型颈椎病。
因此，针对颈腰椎常见的健康问题，小编搜集了相关信息，结合自己的专业知识，来为大家进行讲解生活中颈腰椎的自我保健。
01
正确的pose大赏！
对于坐姿和站姿，应尽量保持颈腰部挺直，这样才会避免驼背等异常生理弯曲的风险。
推荐使用硬板床，好处是睡在上面的人体可保持脊柱的正直。枕头的高度以拳头立起来的高度为宜。睡眠时颈部避免悬空，保持合适的支撑，这样就会极大减轻起床时腰酸背痛，颈肩部不适的症状。
02
保健操学起来！
通过上述米字操等运动均可缓解颈腰部肌肉酸痛。
03
运动疗法在这里！
精神小伙动起来！
慢跑
属中等强度，适合于较年轻、身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者；
运动效果明显，运动量容易控制；
不受时间、地点或器械限制 ；
下肢关节受力较大，易引起膝关节疼痛；
间歇跑：慢跑和步行交替进行的过渡性练习。
游泳
全身均衡运动，所有脊柱周围肌肉均可锻炼到；
运动量可控；
非负重下，不会造成椎间盘再损伤；
尤其适宜腰椎病患者。
04
运动注意事项
运动时间
通常于餐后1—3小时之间活动为佳，因为此时血糖水平升高；
运动累计时间一般以20—30分钟为宜；
每周锻炼3—4次为最适宜。
TIPS:已诊断为颈椎病的患者不能做颈椎大幅运动，不主张做颈椎操；患有腰椎间盘突出症的患者应尽量少弯腰及负重运动
最最重要的还是需要小伙伴们在平时做好预防，纠正不良姿势，合理锻炼哦！
部分图片源自网络
作者简介
王天龙
同济大学附属第十人民医院骨科2019级硕士研究生
你可能感兴趣：（点击标题可直达哟）