还有什么比走进自然更容易提升幸福感？

Original 一木自然一木自然

2024-09-05

“我怎么也没想到，20世纪80年代那句‘噢，我的孩子在外面玩儿呢’，竟然成了一个过去式。”《我的自然笔记》作者、美国自然教育家克莱尔·沃克·莱斯利说。当出去玩成为久远的记忆，当我们在钢筋城堡里努力追求快感，大自然，却依然静静地站在外面。

按照马斯洛需求层次理论，当我们满足了生理需求，便逐渐开始向更高层次的精神需求得到满足。我们不再为吃饭烦恼，而是烦恼吃什么好？我们不再为交通烦恼，而是烦恼玩什么好？我们在城市里努力的追求幸福感，买房子？开好车？玩高级电子产品等，我们迷失在城市这个混凝土“森林”里。我们被高楼大厦环绕，在各种各样的房间里，与各种各样的玩具、电子产品为伴。早已忘记了草地中欢快的虫鸣，溪水中噼啪乱跳的鱼虾……我们离大自然太远了。

正如村上春树在书上说的：“每个人都有属于自己的一片森林，迷失的人迷失了，相逢的人会再相逢。”想让自己快乐，其实很简单，我们只是忽略了那位一直在外面站着的大自然。自然像一片沃土，孕育了我们生命最初的诸多品质，回顾安徒生童话、格林童话里那些小矮人和魔法屋的童年想象，无不发生在广袤、神秘、不可思议的大自然中。

蒋勋曾在《品味四讲》中写道：大自然真的可以治疗我们的，可以让我们整个繁忙的心情放松，找回自己。

林语堂也在《生活的艺术》中提及：大自然本身永远是一个疗养院。它即使不能治愈别的疾病，但至少能治愈人类的自大狂症。

比起在高楼耸立的城市，还有什么比走进城市更容易提升幸福？

注意力恢复理论认为，缺少和大自然的接触会使我们的精神疲惫，从而使我们的效率降低，并让我们更加易怒、冲动、更难以处理压力。这些都会对我们的精神健康造成伤害。

美国俄勒冈州立大学的研究人员的调查结果显示，公园慢跑、山间徒步等亲近自然的活动能够提升生活满意度，增加幸福感。

斯坦福最新的一项研究表明，在大自然区域行走了90分钟的人，相比于在繁忙交通的城市环境中行走的参与者，显示出与抑郁症关键因素相关的大脑区域活动明显减少，他们的情绪和认知能力得到明显提升。

Gretchen Daily，环境科学教授，斯坦福伍兹环境研究所的资深研究员根据报告说：“这些结果表明，亲近自然可能对处于快速城市化世界的我们的精神健康是至关重要的。这一发现令人兴奋，因为它展示了大自然对情绪调节的影响，可能有助于解释为何自然让我们感觉更好”。

另外，研究表明，在树木繁茂的自然环境中，仅仅需要三个白天和两个黑夜，就能使人的免疫系统得到改善，而且能创造出持续七天的幸福感。

自然的这一切比起我们在城市的各种追求，是多么的容易可以提升我们幸福感。更重要的是，大自然对于孩子的意义也是重要的。

儿童与大自然接触对成年后心理健康至关重要

据西班牙《先锋报》网站8月4日报道，一项在几个欧洲城市开展的广泛研究已经证明了童年接触自然环境所带来的好处，并且主要反映在成年期更好的心理健康状况中。与此同时，由巴塞罗那全球健康研究所领导的这项研究发现，那些生命最初几年与自然环境没有太多接触的人，随着年龄的增大，会越来越不在意与大自然的接触。研究得出的结论与许多先前的研究一致，证实了与自然环境接触对人体健康有益。

这项研究指出，自然环境的可及性以及儿童在其中度过的时间与此后其拥有更强的自尊心、更高的生活质量以及更好的肺部健康和更低的体重指数等均有关联。此外，根据各种研究，与自然的接触对儿童认知发展有益，同时还能激发创造能力和风险管理能力，改善他们的情绪状态，并使他们有能力应对可能出现的心理问题。

相反，过着久坐不动的生活的孩子通常会有不良的行为表现，以及自尊心弱、注意力缺乏以及更糟糕的心理和生理健康状况。此外，童年时期的这些问题可导致成年后的身心健康的长期恶化以及经济状况的恶化。

此外，研究表明，改进居住环境中与大自然接触的程度，无论是绿地还是水生环境，不仅会对儿童产生积极影响，成年人也会因此受益。巴塞罗那全球健康研究所环境流行病学家马克·尼乌文赫伊曾表示，早先对加泰罗尼亚地区的人口进行的一项研究显示，家庭周围绿地面积越大，居民的心理问题就越少。“这些人较少服用对抗抑郁和焦虑的药物，这些心理问题在这些人群中要少20%至30%。”尼乌文赫伊曾指出。

但为什么在森林中散步会对我们产生积极的影响呢？马德里自治大学环境心理学教授何塞·安东尼奥·科拉利萨表示，这是因为我们的神经系统会“想念”大自然，我们天然地就会偏爱存在植被和水的景观，因为这些元素对我们的生存至关重要。

人与环境之间的越来越“疏远”会导致所谓的“自然赤字紊乱”，这个术语指的是人类自然异化的成本，其中包括减少使用感官、注意力不集中和更高的身体和情感患病率。这是一种与城市生活的发展和新技术的扩张息息相关的“赤字”。

科拉利萨强调，这项研究的重要之处在于，让我们意识到与大自然接触不是一项娱乐活动，而是对我们的心理平衡和健康至关重要的事情。

所以提升幸福感最简单的方式就是每天找方法接触大自然，让自己更快乐。

有许多简易的方式，能将大自然的某种形式融入你的日常生活，例如到户外散个步；买绿植布置家里和办公室；在开车或打扫房子时聆赏自然之音。如果你无法每天挪出30分钟出门散步，也不必担心；只要寻找简单的小方法，以某种方式把大自然融入你的生活即可。

方法1 开辟一座小花园

实证研究告诉我们，栽种、照顾花园，是减轻压力、给大脑渴望的休息的好方法。在一项研究里，研究人员要参与者完成一项有压力的活动，然后要他们进行2项活动中的一项：一半的人在室内阅读30分钟，另一半的人在户外从事园艺活动30分钟。虽然2项活动都有降低压力的效果，但是事实证明，园艺活动的减压效果优于阅读。

方法2 到海边走走

许多人都有在海边的欢乐回忆，从造沙堡、在海浪里游泳，到欣赏海浪拍击沙滩碎成浪花等。在海边的感觉如此美好是有原因的：注视水有助于身体平静，减少高张的身体反应。看海能减缓心跳、降低血压，增加体内的血清素和内啡肽，这些都是让我们感受良好的荷尔蒙。

在海边的益处之一，是它能让大脑休息，阻绝日常生活里不断的刺激。但是，当我们去看海，让我们心情好的不只是那份悠闲。出人意料的是，以水为主题的自然照片，也能让观看者进入更正向的状态，甚至比只有绿色景观的大自然照片还有效。

生活再忙，也要找方法接触大自然

记住，几乎任何形式的大自然内容都算。从有自然景观的窗户、办公室摆设活绿植，到走出户外休息，自称在工作环境里对任何形式的自然接触较多的人，压力程度较低，健康不适的投诉也较少。类似地，光是停下来拍摄大自然的记号，如树木、植物或日落等，就会让人比较快乐和喜悦，胜于拍摄人工实物。