这4类人更容易患糖尿病，好好吃饭睡觉，就能有效预防......
糖尿病是一种常见病、多发病。目前糖尿病的发病率呈现快速增长趋势。数据显示，我国糖尿病患病率上升至11.2%。啊！没想到竟然这么常见，那什么样的人更容易患糖尿病呢？有没有什么预防的方法？
有4类人更容易患糖尿病，今天我们就一起来了解下，还为你附上了远离糖尿病的健康宝典哦。
经常熬夜、睡眠较少的人或睡得太多的人更容易得糖尿病。
研究普遍认为，这与胰岛素敏感性有关，睡得太多或太少都会让生物钟紊乱，导致胰岛素的敏感性降低。
成年人最好每晚10～11点入睡，睡够7～9小时后起床。
久坐和不运动的人更容易被糖尿病找上。
研究发现，每天静坐时间超过3小时，得糖尿病的风险会增加45%～89%。而长期不运动的人，身体胰岛素的敏感性会降低，人也更容易长胖。
双重作用下，得糖尿病的机会将大大增加。如果一整天就做，即使下班去健身、锻炼，得糖尿病的机会，也会比正常人高。
每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。
中等强度是指：需要用力、但运动时仍然能轻松讲话的活动，比如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫，擦窗户、拖地板、手洗大件衣服等。
坚持每天都要动动，每天活动总量至少相当于6000步。
减少久坐时间，每小时都要起来动一动。
如果以下几点，你中招了，那就要小心了。
有事没事就出去撮一顿，尤其爱吃夜宵，吃完就睡。
无肉不欢，每餐都要有肉，油越多越好。
不爱吃蔬菜、水果。
偏爱重口的菜。
吃饭速度贼快。
主食从来不吃粗粮，每顿都是精白米面。
最重要的，
就是要做到均衡饮食。
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
每天吃谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果，保证每天摄入200～350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。
糖尿病有明显的遗传倾向和家族聚集性。不仅仅爸爸、爷爷，如果父母、子女、兄弟姐妹、姨妈、舅舅、表兄弟姐妹中有得糖尿病的，尤其家里有好几个糖尿病患者的人，都容易的糖尿病。
这样的家庭，就要从孩子抓起了。做好前面的几条，提早预防糖尿病。
综合源自：健康中国、腾讯医典
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