世界防治肥胖日 | “胖得要命”是真的！体重决定寿命，快来看看您超标了吗？
有的人容易长胖，喝水都长肉，有的人却偏偏怎么吃都不胖，胖和瘦也许是天生的吧！
可千万别“听天由命”！胖和瘦不仅仅是体型的问题，它和寿命的关系可大着呢~
2023年5月11日是“世界防治肥胖日”，
今年肥胖日的活动主题为：
“肥胖防控，是我们的责任！”
为了健康，一起关注肥胖问题！
过瘦和过胖都不好，
那哪种体型的人更长寿？
如何衡量自己的胖瘦？
想长寿要怎么做？
研究表明，体重和长寿之间存在着一定的关系。
超重和肥胖会增加冠心病、2型糖尿病、绝经后妇女乳腺癌、儿童高血压的发病风险。根据目前研究，有50余种疾病与肥胖有关，而这些疾病本身带来的影响及其治疗过程可能加重肥胖，形成恶性循环。
低体重同样也会增加老年人的死亡风险，因为太瘦的状态，会降低人体对疾病和创伤的耐受能力，增加罹患各种疾病的概率，降低生存质量，增加死亡风险。
年轻时正常体重、年老后体型微胖的人，寿命更长。
体重的评判标准有“正常”、“偏低”、“超重”、“肥胖”等。我国和世界上大多数国家把体质指数BMI（body mass index）用于判断体重最常用的指标。
BMI（体重指数）=
体重（kg）÷身高（m）的平方
表一 中国成年人体重分类 BMI ＝ Kg体重/㎡身高
分类 | BMI /kg.㎡ |
肥胖 | BMI≥28.0 |
超重 | 24≤BMI≤28.0 |
体重正常 | 18.5≤BMI≤24.0 |
体重过低 | BMI<18.5 |
摘自 中国营养学会《中国居民膳食指南2022》
另外，老年人体重正常的BMI判断界值与中青年人不同，BMI在20.0~26.9为宜。
需要注意的一点是，一些看上去肥胖（腰围粗、肚子大）而不超重的人群，是无法依据BMI做出体重是否存在健康风险的判断的。这是因为脂肪组织在体内不同区域的分布对健康会产生不同的影响。
近年来，越来越多对脂肪分布与健康风险相关性的研究发现，腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。
当女性腰围超过80cm、男性超过85cm，或腰臀比(腰围/臀围)男性超过0.9，女性超过0.8时，就预示慢性疾病发病提高的风险了。
不同年龄段人群，减重侧重点不同：
中国疾病预防控制中心调查显示，国人半数肥胖为中心型肥胖，也就是腰粗肚肥。
腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，在我国，男性腰围≥85厘米，女性≥80厘米，就算中心型肥胖。
饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则，不要早餐对付、午餐点外卖、晚餐大吃大喝。
办公室、客厅等随手可及的地方，不要放高热量的零食，替换为坚果、酸奶等。
少点外卖，尽量自备午餐，烹调以蒸、白灼、炖、凉拌为主，少放油盐糖。
避免久坐多做瘦腰收腹的健身动作，如平板支撑、仰卧腰部扭转、静态或动态臀桥等；上班间隙可练习下蹲、侧抬腿等；跑步适合大多数人，一周3~5次，每次至少30分钟为宜。
身形消瘦的老人：适度运动，有助增强肌肉活力，快走、慢跑、太极拳、八段锦等运动量较小，方便开展易坚持，可每天锻炼1~2次，每次半小时左右，以轻微出汗为宜。
过度肥胖的老人：尤其是有“三高”等慢性病的老人，应适当减重。
除运动外，要在饮食上加以改善。少量多餐，每日4~5餐，每餐七分饱；每天吃一颗鸡蛋、喝一杯牛奶，吃一两鱼虾、摄入一两禽肉，再加上一至二两豆制品，保证优质蛋白质的摄入量；谷物、杂豆和薯类是最经济的能量来源，比如红薯、土豆、山芋、芸豆等，注意粗细粮的搭配。
原来“胖得要命”是真的！胖真的会影响寿命，我得按照标准好好减肥了~
这就对啦，咱们控制好体重，不仅能收获健康的体型，还能延年益寿哦~
来源：科普中国、生命时报
少点这5类“吸油”的菜吧，吃了不仅容易变胖，“三高”也跟着来！
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