那些把血管里的“斑块”越变越小的人，都做到了一个关键

健健

心血管疾病致死率高，很大一部分原因在于血管里长的“斑块”。

康康

假如没有斑块，心梗、脑梗的风险就会大大降低。

能够避免长斑块，避免斑块变大吗？

马大姐

健健

当然可以！斑块可以缩小，甚至能完全消失。

逆转斑块的关键是胆固醇

生活中，不少人分不清斑块、血栓、胆固醇和血脂的关系。

简单来说，血脂包括胆固醇和甘油三酯（也就是油），它们会形成血管斑块，斑块在血管壁上慢慢长大，血流会明显受阻，斑块还会形成血栓。

血栓随着血液漂流，在某一处将血管堵死，也就出现了心梗、脑梗等事件。

也就是说，没有胆固醇就没有动脉斑块，就难以出现动脉血栓，自然就难以发生心梗和脑梗了。

软斑块更容易逆转

只要年龄足够大，任何人都会长斑块。60岁以上人群中，70%的人有斑块。随着不良生活方式的常态化，越来越多的年轻人也开始出现斑块。

长斑块不可怕，我们要做的是控制好斑块的大小和稳定性，不让它变大、破裂。

缩小斑块，到底该怎么做

减少过多热量摄入

主动调整饮食，坚持低油、低盐、低糖。多吃蔬菜、深海鱼，用菜籽油替代动物油，少吃红肉及其制品，限制精制碳水。

每天吃够1斤蔬菜半斤水果。全谷物、燕麦、豆类中富含可溶性膳食纤维，有助减少血液所吸收的胆固醇数量。

运动不可少

运动要求为“主动运动”，上下班走路不算，最好是每周能达到150分钟左右的中等强度有氧运动，如快走、慢跑。

研究发现，每天快走7000步以上者，与每天步行不到7000步者相比，斑块逆转更明显。

控制体重

体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡），应控制在24以下，老年人可适当放宽，控制在26以下。

戒烟戒酒

吸烟是缺血事件、冠状动脉钙化的危险因素。动脉粥样硬化指数会随戒烟时间延长而降低。

斑块逆转是一个动态过程，长期维持健康的生活方式非常重要！

健健

斑块逆转是一个动态过程，如果没有坚持健康的生活方式，斑块很有可能复发！

所以说长期维持健康的生活方式非常重要，贵在坚持~

康康

马大姐

过健康生活，越活越舒坦，肯定得坚持！

来源：生命时报

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