那些把血管里的“斑块”越变越小的人,都做到了一个关键
心血管疾病致死率高,很大一部分原因在于血管里长的“斑块”。
假如没有斑块,心梗、脑梗的风险就会大大降低。
能够避免长斑块,避免斑块变大吗?
当然可以!斑块可以缩小,甚至能完全消失。
生活中,不少人分不清斑块、血栓、胆固醇和血脂的关系。
简单来说,血脂包括胆固醇和甘油三酯(也就是油),它们会形成血管斑块,斑块在血管壁上慢慢长大,血流会明显受阻,斑块还会形成血栓。
血栓随着血液漂流,在某一处将血管堵死,也就出现了心梗、脑梗等事件。
也就是说,没有胆固醇就没有动脉斑块,就难以出现动脉血栓,自然就难以发生心梗和脑梗了。
只要年龄足够大,任何人都会长斑块。60岁以上人群中,70%的人有斑块。随着不良生活方式的常态化,越来越多的年轻人也开始出现斑块。
长斑块不可怕,我们要做的是控制好斑块的大小和稳定性,不让它变大、破裂。
减少过多热量摄入
主动调整饮食,坚持低油、低盐、低糖。多吃蔬菜、深海鱼,用菜籽油替代动物油,少吃红肉及其制品,限制精制碳水。
每天吃够1斤蔬菜半斤水果。全谷物、燕麦、豆类中富含可溶性膳食纤维,有助减少血液所吸收的胆固醇数量。
运动不可少
运动要求为“主动运动”,上下班走路不算,最好是每周能达到150分钟左右的中等强度有氧运动,如快走、慢跑。
研究发现,每天快走7000步以上者,与每天步行不到7000步者相比,斑块逆转更明显。
控制体重
体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡),应控制在24以下,老年人可适当放宽,控制在26以下。
戒烟戒酒
吸烟是缺血事件、冠状动脉钙化的危险因素。动脉粥样硬化指数会随戒烟时间延长而降低。
斑块逆转是一个动态过程,长期维持健康的生活方式非常重要!
斑块逆转是一个动态过程,如果没有坚持健康的生活方式,斑块很有可能复发!
所以说长期维持健康的生活方式非常重要,贵在坚持~
过健康生活,越活越舒坦,肯定得坚持!
来源:生命时报
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