动则有益、贵在坚持！把握这几个标准，教您运动效果事半功倍！

马大姐

哎呦~，今儿早上打算跑个五公里，结果刚跑两步就腰酸腿疼。

运动也要找到适合自己的那一款才行哦~

健健

身体活动对健康的影响取决于活动方式、强度、时间和频度，适量的身体活动有益于健康。

身体活动的原则是

动则有益、贵在坚持

多动更好、适度量力

马大姐

那要怎么选适合自己的运动呢？

适宜的运动要遵循“1141”原则，我给您讲讲~

康康

1个基础

有氧运动是运动干预的基础。

运动干预中的有氧运动，需要达到一定的运动强度、频度和持续时间以及规定的靶心率。

1个靶心率

靶心率是指运动时需要达到的目标心率，是判断有氧运动效果的重要指标。

在靶心率范围内做运动，效果最理想，危险性也最小。需要注意的是，如果正在使用药物，则必须先咨询医生，因为有些药物会增快或减慢心率。

4个合适

1个根本

运动干预的根本目的是健康水平和生活质量的提高，应以此衡量运动干预的成效。

高风险人群应注意多向医生反映运动情况，将运动后的实际反应和结果告知医生，以进行后续的评估与修正，这样才能真正设计出最适合自己身心整体状态的运动处方。

马大姐

呦，还有这么多门道儿呢，那我得好好选个适合我的。

找到适合自己的运动，科学运动，才能达到增益身体健康的效果哦~

健健

来源：人民卫生出版社

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