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动则有益、贵在坚持!把握这几个标准,教您运动效果事半功倍!
哎呦~,今儿早上打算跑个五公里,结果刚跑两步就腰酸腿疼。
运动也要找到适合自己的那一款才行哦~
身体活动对健康的影响取决于活动方式、强度、时间和频度,适量的身体活动有益于健康。
身体活动的原则是
动则有益、贵在坚持
多动更好、适度量力
那要怎么选适合自己的运动呢?
适宜的运动要遵循“1141”原则,我给您讲讲~
1个基础
有氧运动是运动干预的基础。
运动干预中的有氧运动,需要达到一定的运动强度、频度和持续时间以及规定的靶心率。
1个靶心率
靶心率是指运动时需要达到的目标心率,是判断有氧运动效果的重要指标。
在靶心率范围内做运动,效果最理想,危险性也最小。需要注意的是,如果正在使用药物,则必须先咨询医生,因为有些药物会增快或减慢心率。
4个合适
1个根本
运动干预的根本目的是健康水平和生活质量的提高,应以此衡量运动干预的成效。
高风险人群应注意多向医生反映运动情况,将运动后的实际反应和结果告知医生,以进行后续的评估与修正,这样才能真正设计出最适合自己身心整体状态的运动处方。
呦,还有这么多门道儿呢,那我得好好选个适合我的。
找到适合自己的运动,科学运动,才能达到增益身体健康的效果哦~
来源:人民卫生出版社
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