减盐，还有这等好方法？八招帮您有效减盐
下饭的菜肴，都重油重盐，想响应“减盐”号召，但是有心无力。唉！
马大姐，别沮丧！减盐方法有很多，您可以考虑把普通食盐换成低钠盐。
低钠盐是什么盐？我还以为盐只有一种。低钠了还有味道不？
一看您就没有认真学习减盐小知识！按照主要成分来分，食盐可以分为低钠盐、加碘盐和无碘盐三类。
不同盐的区别
低钠盐属于营养盐，与普通盐相比，氯化钠的含量降了大约三成。传统盐的氯化钠含量在95%以上，而低钠盐中加入了30%的氯化钾，使氯化钠的含量降到了70%左右。在几乎不影响咸味感觉的同时，减少钠的摄入量，同时有效增加了钾摄入量。
而钾刚好能起到制约钠的作用，当食物中钠含量较多时，钾起不到调节作用，但如果在食物中增加钾的摄入，就可以促进钠的排出，减少水钠潴留的现象。低钠盐刚好就起到了这样的作用。
因此，在平时的饮食中，可以将普通盐换为低钠盐。但并不是说低钠盐就可以随便摄入，还是要按照标准控制盐的总摄入量。
需要注意的是，并不是所有人都适合低钠盐。低钠盐中含有较多的钾，肾脏病人，尤其是排尿功能出现障碍（例如尿毒症）的患者，不可以吃低钠盐，较多的钾不能有效排出体外，堆积在体内会造成高血钾，容易造成心律不齐，心衰竭的危险。
专家指出，如要只用含碘量较高的食物来满足一般成人碘需要量，每天需吃105g鲜海带或3g干紫菜或45g虾皮。而按照中国《食用盐碘含量》标准，如果食盐强化碘量水平为25mg/kg，每天摄入5g食盐，烹调损失按20%计算，每天从加碘食盐中可摄入碘100μg，加上饮水和食物中的碘，则能达到一般人群的需碘量。
所以如果生活在沿海城市，平时海产品摄入比较多，可以无需选择加碘食盐。但如果平时海产品摄入不足，或是碘缺乏地区，则建议使用加碘盐。
有两类人不适合食用碘盐，一类是甲状腺功能亢进、甲状腺炎、自身免疫性甲状腺疾病等甲状腺疾病患者，因治疗需要遵医嘱可不食用或少食用碘盐；另一类是生活在高碘地区或非缺碘地区的居民，他们每天从食物和饮用水中已经得到了足够剂量的碘，这部分人群也不宜食用碘盐。
除了把普通食盐换成低钠盐，还有下面这8个减盐小技巧哦！
八招帮您有效减盐
警惕“藏起来”的盐
方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等食物里，有很多“藏起来”的盐。日常注意避开这类食品，多吃新鲜的蔬果、肉类、鱼类、蛋类等。
减少外出用餐次数
调查发现，外出用餐时，一个人每餐的钠摄入量就已经超过了全天推荐摄入量。点外卖也容易造成盐超标，建议少吃。在外就餐时，可以主动要求餐馆少放盐，尽量选择低盐菜品。
做饭时晚放盐
除了腌制肉类时需要提前先放一点盐，其他情况下只需出锅前加盐就行。此时盐分尚未深入到食品内部，舌头上同样可以感觉到咸味。
用其他调味代替咸味
比如多用醋、番茄、柠檬汁等酸味代替，或用辣椒、葱、姜、蒜等天然、有特殊味道的食物做调味。
改变烹饪方式
选用能保持食物原味的做法，如蒸、炖、凉拌等，减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。
使用限盐勺
一勺容量是2克，一天最多用2.5勺，可适量分配到三餐中。
07每周吃顿无盐餐
有研究发现，定期吃顿没有食盐的午餐或晚餐，有助控制钠的摄入量。一般人群建议每周吃1~2次无盐餐，经常在外就餐、口味较重的人可每周吃2~3次。
学会看营养成分表
买包装食品时阅读营养标签，营养标签中的钠就代表盐，1克钠相当于2.54克盐。尽可能选择选购钠含量较低的，或者具有“低盐”“少盐”或“无盐”标识的食品。
减盐不减味，方法还不少哩，今晚做饭就试试看不一样的烹饪方式！
来源：健康时报、生命时报
欢迎您转发、点赞、留言