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不做“小胖墩儿”，减重指南帮孩子健康过暑假
运动方案
热身运动
学龄前儿童
可选择有节奏的动感音乐搭配徒手操，进行热身。
学龄儿童
可做5分钟动态拉伸，包括头部运动、扩胸运动、腰部运动、弓步压腿、活动手腕和脚腕，5分钟跑步机上配速为6千米/小时的快走运动，或距离为500米的快走运动。
正式运动
步行
速度为80～100米/分钟。从第1次步行30～40分钟，逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。
每天一次，每周坚持5天。心率控制在85～110次/分钟。每晚睡前，可以适当地做操课练习。
慢跑
骑自行车
跳绳、踢毽子
每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120～130次/分钟。
爬楼梯
每天5组，每组连续爬5分钟，组间休息1分钟，每周坚持6天。心率控制在120～130次/分钟。
放松运动
学龄前儿童
学龄儿童
健康减重大作战
减重是一个漫长而辛苦的过程，需要家长和孩子共同努力和不懈坚持。暑假期间，超重的儿童和青少年可以充分利用假期加强运动，拥有健康体重。
来源：健康中国
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