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不做“小胖墩儿”,减重指南帮孩子健康过暑假
运动方案
热身运动
学龄前儿童
可选择有节奏的动感音乐搭配徒手操,进行热身。
学龄儿童
可做5分钟动态拉伸,包括头部运动、扩胸运动、腰部运动、弓步压腿、活动手腕和脚腕,5分钟跑步机上配速为6千米/小时的快走运动,或距离为500米的快走运动。
正式运动
步行
速度为80~100米/分钟。从第1次步行30~40分钟,逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。
每天一次,每周坚持5天。心率控制在85~110次/分钟。每晚睡前,可以适当地做操课练习。
慢跑
骑自行车
跳绳、踢毽子
每天5组,每组连续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢6天。心率控制在120~130次/分钟。
爬楼梯
每天5组,每组连续爬5分钟,组间休息1分钟,每周坚持6天。心率控制在120~130次/分钟。
放松运动
学龄前儿童
学龄儿童
健康减重大作战
减重是一个漫长而辛苦的过程,需要家长和孩子共同努力和不懈坚持。暑假期间,超重的儿童和青少年可以充分利用假期加强运动,拥有健康体重。
来源:健康中国
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