健身人群快来看，这些运动细节要注意

上回说，随时随地动起来对身体有好处，我立马就加入运动队伍了！嘿嘿，神清气爽！ 康康 马大姐
最近加入我们跳舞、瑜伽的姐妹也越来越多了呢！但是我想着吧，瑜伽幅度太大不如跳舞强。

每一种运动方式都有自己的好处，不过呢，大家还是要根据自己的身体状况进行选择。今天我们来说说吧！

健健

瑜珈“柔软”不“温柔”

PART.1

瑜珈常给人以入门容易的错觉，但实际上瑜珈对人体的柔韧性、灵活性和协调性要求非常高，调查显示，约有四分之一练习瑜珈的人都受过伤，如肌腱拉伤、韧带拉伤或松弛、关节不稳定等。

因此要想练好瑜珈，应从基本功练起，时间上也应有所控制，避免形成习惯性损伤。

这四类人不适合练瑜伽

骨质疏松及骨关节病患者；有神经系统疾病的患者；患有椎间盘突出等颈椎、腰椎疾病患者；患有高血压、糖尿病、冠心病等急、慢性病患者。

耐力运动可以消耗更多的脂肪

PART.2

一般耐力运动，如中长跑、球类等运动，主要消耗肌糖原，只有运动时间大约超过45分钟以上的超长耐力运动，才能明显消耗脂肪，如长跑、马拉松等。但对大众而言，运动项目并不重要，无论选择走步、跑步、骑车还是游泳等，只要采取小运动量、长时间的运动方式，就可以消耗更多的脂肪。

空腹运动有利有弊

PART.3

如果没有低血糖、没有因为糖尿病使用降糖药、没有体质瘦弱、没有比赛任务等情况，可以在健身运动时选择空腹运动，既可以“轻装上阵”，不受胃内容物的影响，又有利于动员脂肪储备。

如果运动时间不够长，即使在空腹状态下运动，脂肪的消耗也十分有限，减肥效果也不明显。有人担心，空腹运动会不会能量不足，损害机体，其实只要不是像长跑和马拉松那样的超长时间的运动，正常人的肌肉中储备的肌糖原足够供给运动时所需要的能量，不必担心。

 想塑形可尝试小强度器械训练

PART.4

小强度器械训练即小重量多次数、多组数，这样既不会练出粗壮的大肌肉块，也有助于肢体皮下脂肪的消耗，使肌肉结实而不增粗，适合想要练出线条的健身者。

情绪不好时可以参加健身运动

PART.5

人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其它器官。更重要的是会造成注意力分散，潜在导致运动损伤的危险性。但是，适宜的运动可以调节机体神经‐精神状态，使人感到轻松舒坦、头脑清醒，从而缓解精神压力和改善心理状态。因此，在情绪不好时也可以去健身，比独自闷在室内会有更加积极的意义。

马大姐

原来健身的讲究很么多，看来我得好好评估下自己的身体状况再制定健身计划了。

说得没错，运动首先要量力而行呦~

健健

来源：人卫健康

精彩往期推荐全民健康生活方式行动

欢迎您转发、点赞、留言