@跑友们！准备好了吗？明天让我们活力开跑！
明天我们的“青马”就开始了！
此刻，参加比赛的勇士们在干嘛呢？
是兴奋得睡不着觉，
还是满怀热情地准备各种炫酷装备？
小编在这里精心为大家准备了
一份最全的参赛指南。
由武汉市青山区人民政府举办的“2019青山绿水红钢城·奔跑吧“活动定于3月16日上午9:00在青山区江滩及临江大道部分路段举行。比赛时间约为3小时。本次赛事起点、终点设在临江大道建设五路路口，健康跑终点设在临江大道建设八路路口。
比赛路线
1、半程马拉松路线（21.0975公里）：临江大道建设五路路口(起点)—临江大道（建设三路江滩闸口）—江滩公园堤下道路（往东）—江滩公园（建九段老厂房处）—江滩公园堤上道路（往西）—江滩公园二七长江大桥桥底—江滩公园堤下道路（往东）—江滩公园（建设三路江滩闸口）—临江大道（往西）—临江大道二七长江大桥 (折返)—临江大道（往东）—临江大道建设五路路口府(终点)
2、健康跑路线（5公里）：临江大道建设五路路口(起点)—临江大道（建设三路江滩闸口）—江滩公园堤下道路（往东）—江滩公园（建设八路江滩闸口）（终点）
为保障比赛的顺利进行及比赛期间道路交通安全畅通，比赛期间将对部分道路分时、分路段采取临时交通管理措施。准备前去参赛、观赛的朋友们注意啦！
1
“2019青山绿水红钢城·奔跑吧”
活动期间交通管制公告相关内容
2
“2019青山绿水红钢城·奔跑吧”3号安检门位置更改公告
处于赛事当天入场安全和秩序方面的考虑，组委会对3号安检门位置做出调整：
原位于临江大道、起点舞台对面的3号安检门移动到临江大道和建设四路的交汇口处。
3号安检门截止安检时间为3月16日上午8时，请选手妥善做好出行安排。
3
“2019青山绿水红钢城·奔跑吧”
赛事当天地铁站接驳公告
一、接驳时间
3月16日早上6：30-8：00
二、接驳地点
接驳车地点一：地铁四号线欢乐大道铁机路站B出口
接驳车地点二：地铁四号线团结大道仁和路站C出口
三、行车路线
接驳线路一：铁机路站B出口—二环线—和平大道—建设六路—红钢一街（起点附近）
接驳线路二：仁和路站C出口—工业大道—朝阳街—建设六路—红钢一街（起点附近）
4
“2019青山绿水红钢城·奔跑吧”
活动期间停车方案
▲滑动查看图片
小编当然为大家准备好啦！
希望能为大家提供帮助!
提前2到3个小时，“吃一顿碳水化合物丰富的早餐，就算这意味着摸黑起床，然后接着睡”，Girard Eberie说。原因在于：在睡眠中，你的大脑也在活动，消耗肝脏提供的糖原，这些糖原来自碳水化合物。通过这顿早餐，可以再次补充碳水化合物，避免跑步中过早消耗殆尽。争取多补充几百卡路里，例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。“最低限度，”Girard Eberte说：“来一份运动恢复饮料，或者清淡可口的流食。”
就算是世界上最好的马拉松选手，起跑前也只做少许慢跑，因为他们希望保持糖原储备，并保持较低的基础体温。如果你的比赛配速比训练配速快很多，热身就别超过10分钟轻度慢跑，还要在起跑前15分钟结束。慢跑前后做些拉伸动作。如果你打算用平时的速度跑马拉松，就不用慢跑热身了，起跑前半小时四处走走，再加上拉伸就好。
前2到3英里(1英里=1.6公里)，每英里配速要比目标配速慢10-15秒。这是为后面的比赛，保存宝贵的糖原储备，让你的冲刺更有力。当CatherineNdereba在2001年芝加哥马拉松创造世界纪录的时候，她第一个5公里的配速，刚刚达到每英里5分50秒，而她的全程平均配速是5分20。
无论多想跑，在通过半程标志前，你都要做到“一切尽在掌控”。然后，你就可以开始比赛了。在跑向终点时，选手们可能会感到体力不支，这时候要一定要给自己打劲哟。痛苦只是暂时的，而征服马拉松的自豪，可以到永远。
最后，
小编祝各位跑友
在这次半马比赛中跑得好成绩。
精彩推荐
OMG！青山区这帮“女神们”也太棒了吧！
扮靓家园迎军运，青山人正在全力以赴！
本文由“壹伴编辑器”提供技术支持
出品：中共青山区委宣传部 青山区融媒体中心
编辑：李昊岚
投稿：qsmtzx@126.com
【版权归原作者所有，转载请表明来源】