为了拉出屎，我在厕所做了一套广播体操
前排提示：这是一篇有味道的文章，请勿在吃饭喝水时阅读。
夏天到了，别人举着冰饮坐在空调房里，是为了享受夏日限定的快乐；而我一杯一杯的狂灌生椰拿铁，却是为了另一件难以启齿的事。
拉屎。
当代年轻人没想到，在众多未能实现的人生愿望中，譬如环游世界，譬如财务自由，譬如30岁前脱单，如今又多了一项最为紧迫的——能天天拉粑粑。
每天带薪蹲坑美滋滋的噗噗一通，揉着空荡荡的肚子，享受身心轻盈的多重快乐，幻想着体重秤能心里有点数，是打工人的一大快乐源泉。
常年肠胃不稳定的老便秘人小甘对此深有体会：“大学时，我最羡慕每天早上七点准时蹲坑的室友。虽然每天起床后厕所都是臭的，但也由衷的为她高兴。”
但现实往往很骨感——在网上随便做一番田野调查就会发现，对于当代年轻人来说，顺利排便这件事，不存在的。
“工作生活不顺利也就算了，
怎么连屎都拉不好？”
现代精致人儿轻易不谈屎尿屁，但成千上万聚集在豆瓣小组里撇条不能的年轻人，通过交流便便心得立下“投名状”，成了好兄弟。
在这里，便秘不必羞耻，只需大胆开麦。
大家讨论最多的是频率：两天没便不算多，三天没便有点少，四天也只是初级焦虑，一周不便才能尽数体现老便秘人的“傲慢”。
图源：豆瓣 一份记录便便频率的日历
据2017年的一项流行病学综述称，10%-98.4%的亚洲成年人都存在便秘症状。而“排便频率低”是困扰中国人最多的便秘症状，占所有症状的98.4%。
当然，讨论便秘不能只看次数。
“大便的性状很重要。如果大便稀水一样，还伴有腹痛，那次数多也不是好事。”来自协和医院的基本外科医生林国乐说道。
在堪称排便界ISO9000认证的 “布里斯托大便分类法”中，对健康的便便形状有着极其硬核的标准。
表面，要光滑圆融。
形状，不能太硬也不能太软。
颜色，要呈现自然棕黄且有光泽。
味道，温和不刺鼻。
于是，在排便健康学上拿出了严谨学术精神的年轻人，蹲完坑一定要回头看一眼，对照分析再离去，是对自己这一遭努力最大的尊重。
图源：豆瓣
这一波360度无死角的关怀备至，真的不能怪年轻人太敏感，实在是拉屎这件事太令人焦虑了。
这种焦虑来源于两点：首先，便便确实是人体健康的即时晴雨表。
“便秘的原因是复合的。现代人饮食过于精细，吃太多肉类，喝水太少。”医生解释，“工作繁忙久坐导致的肠胃蠕动缓慢、不能及时排便，憋着导致的便意不频繁，当然还有心理因素。”
换言之，一个健康完美的便便作品，似乎意味着对方拥有作息规律、饮食健康、心情愉悦、规划性极强的完美人生。
稍有脱离标准，则说明你的身体多少有点问题：稀了干了绿了黄了的，轻则肠道菌群失调，重则可能是肠胃、甲状腺、胰腺、曲肠甚至肝的问题。
牵一发而动全身。不知道到底是哪里出了问题的年轻人，在回头凝视自己便便的一刻只想说：每天都不达标，没有一天是健康的，我不会是要死了吧！
“因为总是便秘，怀疑自己得了结直肠癌。到医院查了一通，其实也没啥病。”小甘说道。
就算没有这些问题，因为便秘而患上痔疮或者肛裂也实在是得不偿失。
更何况，拉不出屎实在太难受了。
一个词形容那种感觉：很沉重。
微微隆起的下腹似乎时刻提醒着自己，每天和自己形影不离的除了贫穷，还有屎。
图源：豆瓣
而便秘造成的连锁反应更是令人烦躁，比如随时随地放屁造成的社会性死亡。
图源：豆瓣
再比如因为拉不出屎，所以完全不能体会想吃就吃的快乐。
图源：豆瓣
拉不出屎的后果如此不可控，自然而然就会带来一种心理上的挫败感——
“很烦，每天都要想着拉屎，不拉就会焦虑，不顺利的时候会很气。工作生活恋爱不顺利也就算了，怎么连屎都拉不好？”小甘说。
据林国乐医生说，健康的便便甚至不需要一天一次，两天一次也是正常的。
但就连这听起来并不严格的目标都无法达成——工作上绩点达不到就算了，连拉屎都赶不上趟吗？
图源：微博
“拉屎并不是‘顺其自然’就行，从肛肠外科的角度来讲，定时规律的排便才不容易便秘。”医生说道。
想便的时候不能便，便不出来的时候却硬要便，似乎形成了无解的恶性循环。
对此，年轻人只有一句话：老天，求求你了，让我拉屎吧！
图源：豆瓣
拉不出屎不赖茅坑
难道赖我吗
万事求“神”不如求己。
肠道问题肠道解，年轻人为了排便，能把一切入口的东西开发成神秘配方。
青瓜芹菜绿上加绿，是为了便便“软硬适中”;
优酪乳与生椰拿铁，益生菌和椰浆的强强联合，是让你的肠道动起来；
1L大容量的乌龙茶饮从此也不愁卖了，兑奶促便效果拔群……
图源：豆瓣 排便套装
这份努力，当然会被擅长捕捉焦虑市场的商家看到。
靠着“蹿稀”营销，奈雪的霸气玉油柑从当季30多种新品茶饮中脱颖而出——当代年轻人以身试“毒”，先干为敬，导致该产品曾在北京全面断货，一杯难求。
图源：小红书 蹿稀，蹿稀，还是蹿稀
同样效果拔群的瑞幸生椰拿铁，直接激发了当代年轻人的学术创想。
图源：豆瓣
紧接着喜茶和一点点也颇为“巧合”的分别推出“超燃爆柠茶”、“无糖抹茶加燕麦”等排便利器……
在它们出现之前，这个市场是“膳食纤维”的天下。
小红书上，与之相关的笔记就有24万之多。
图源：小红书
当年说是人手一盒也不夸张的大麦若叶青汁，作为日本人的营养补充剂，就是靠着“膳食纤维”风靡一时。
就连新晋网红代餐品牌WonderLab也推出了膳食纤维素粉，主打“扫肠”，也就是所谓的“刮油清便”。
与之类似的还有“酵素”这个伪概念，它其实就是“酶”的日语说法。产品生效还是靠膳食纤维。
不仅清便，更是靠着“减肥”、“排毒”、“吃了不胖”等功能的加持，个个把自己卖出了月销五位数的好数据。
图源：淘宝
有用吗？确实有用。膳食纤维已经被营养学界补充认定为与蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列的第七类营养素的物质。用专家的话说，它的主要作用就是让你的肠子动起来。
但这份有用，绝不是靠这些补剂就能做到的。
膳食纤维
也不是万能解药
产品的秘密往往存在于成分表里。
就拿一路营销至月销8万的“日本小粉丸”来说——这还只是它在某一个链接里的销量，还有不少人是从代购手里买的。
图源：淘宝
成分表显示，小粉丸的主要成分为比沙可啶，是一种颇为刺激的急性便秘药品。
“吃完肚子剧痛无比，感觉要把五脏六腑都拉出去了。”小甘曾有经验。
但这还算轻的，脱离医嘱长期使用类似药物，很有可能造成无可挽回的后果。
图源：小红书
而看似健康膳食纤维产品，在成分表上也有两副面孔。一面号称自己一小包就可以代替这些水果蔬菜的营养含量：
图源：产品包装
但事实是……成分表上所表示的真实含量与其不能说是一模一样，可以说是毫不相干：
图源：《大众医学》
而且这聊胜于无的剂量，与中国营养学会建议的人体每天所需膳食纤维摄入量25g-30g相比，我直接吃个苹果不是更香？
况且，就连膳食纤维也不能乱吃一通。
号称每100g就包含40g膳食纤维的网红食物奇亚籽，让小甘的朋友直接进了医院。
“还是要喝水。他吃了太多奇亚籽，但水喝的不够泡不开，更拉不出，直接上医院了，医生掏出来他的便便和石头一样硬……”
面对便秘，医生的建议很简单：按时吃饭，按时蹲坑，多喝水，多运动。再不济，可以变换一下拉屎姿势，没事做做揉腹运动。
最后，祝大家都能圆满健康地拉一盆。
参考资料：
国内外便秘诊治指南比较分析.第三军医大学学报.2019
霸气玉油柑靠“蹿稀”出圈：都市女性，正在寻找拉屎自由.每日人物.2021.05
为了实现排泄自由，我真的拼老命了.网易上流.2019.11
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作者：陈思
头图设计：李润
值班编辑：陈思
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