丹丹帮推 | 专业确认烦恼多？小旅给你做做心理SPA

丹丹

“小旅小旅，最近专业确认，好紧张，课都听不进去了，怎么办呀？”qwq

“别怕呀，小旅这就来帮你。”

小旅

一

选择恐惧

       同学们在专业选择时有迷茫、焦虑的感觉是很正常的。一般来说，出现这种感觉是因为对将要面临的事物不了解，高估了它的难度，从而给自己施加了巨大的压力。

        如果焦虑感反复出现，就应该及时找朋友和辅导员聊天，或寻求专业的心理咨询，不要憋在心里，同时多找学长学姐及相关老师了解一下专业情况，有了更深的了解就可以更加从容地面对专业选择了。

        不过如果因此而产生失眠、心悸或是躯体不适感是要注意的。小旅告诉大家几个小窍门：

1

适度运动或冥想

运动可以减轻焦虑，尤其是超过20分钟的有氧运动或心肺锻炼。每天10~15分钟冥想，就可以让人变得平静；哪怕是短短的几次深呼吸，也是有益的。

2

把纷杂的想法写下来

不要在脑海中反复盘旋。例如，因担忧而无法入睡，那就把忧虑写在床头的笔记本上，会发现其实值得忧虑的点就那么几点，可待第二天厘清思路再重新思考。

3

放低期望，弱化对糟糕结果的失望程度

设想一下“最坏的结果是什么？”“最坏结果发生的可能性有多大？”“一旦发生，我可以如何应对？”“原来最差也不过如此嘛！”这是一种积极的自我暗示，能极大地减少我们的心理压力。

4

学会忍受不确定性

无论准备地多么充分，意外事件和突发状况仍会出现。接受这种必然性，就会更轻松地面对。

二

专业面试

        很多院系的专业确认过程都需要面试。对于面试经验较少的小萌新，小旅给大家几个小窍门：

        1.做充足的准备，增强对局面的把控感。事先进行演练。面对镜子进行演练有助于你的语句表达、表情控制和其他细节问题的发现。设想可能出现的意外情况，例如被问到完全没有头绪的问题，想好应对办法。准备工作的充足可以带给你满满的自信和安全感。

        2.避免负面提醒，学会接纳不适感。当你越强调一个事情的时候，这个事情就越会占据你的意识。比如你自己或者身边的人时常提醒你“别害怕”“别紧张”，“害怕”“紧张”就成了你对面试最深刻的印象。要知道产生不适感是正常的情绪反应，既然难以消除，为何不尝试接纳它呢？

        3.换个角度看面试——不要把面试当成挑战，把它当作机会。面对挑战，我们不免会产生防御心理。试着换个角度，面试其实是你展现自己的机会，面试官是给你提供进一步学习你所热爱专业机会的人，并不是来对抗、挑战你的。当你满怀着感激之情，还会抵触它吗？

三

没选上心仪的专业怎么办

       如果大家在第一轮没能确认自己心仪的专业，还会有第二轮专业确认和一次转专业的机会。第二轮专业确认可接收类内或跨类申请，每位同学最多提交一个志愿，经过遴选确认专业。最终确认专业的同学也可以在入学起2年内提交一次转入有余量专业的申请，之后经过遴选确认专业。

        但是转专业之前一定要冷静想一想自己是不是真的想去那个专业，因为老师们是根据笔试和面试经过深思熟虑最终给大家确认专业，也许这个专业才是最适合大家的。所以千万不要失落，更不要陷入绝望，可以通过与老师的深入沟通，了解所确定专业的学习内容，以后的研究、发展方向，也许大家就会惊喜地发现适合自己的道路。相信我浙的同学无论选择什么专业都能闯出自己的天地！

       小旅在这里给大家加油打气啦！！！

关于第二轮转专业申请的一些注意事项：

1.浙江省和上海市生源地学生跨类确认应符合选考科目要求且只能高分转低分。跨校级代码确认视同转专业，学生跨校级代码确认后不得转专业。转专业不受选考科目和高考分数限制，但需符合目标专业培养方案的要求。

2.招生时已经确定专业的学生（含三位一体学生、民族班学生、港澳台学生、留学生），无需参加主修专业确认环节，由教务处通过“本科生信息服务平台”直接导入名单。

 图文 | 丹青阳光心旅社

美术编辑 | 王亚婷

责任编辑 | 辣笔小鑫