纯干货 | 成都跑步最强攻略，亲测在哪儿跑、穿什么、怎么跑！
春天，是最适合跑步的季节。
脱衣不冷，跑完不热，气温刚刚好。
一步一景，万紫千红，花开得刚刚好。
重点是：夏天要来了。
今天范儿姐送上跑步最强攻略
在哪儿跑、跑步该怎么穿、怎么跑
用亲身经历，一一解答
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成都最舒服的5大跑步圣地
水滨河堤随心跑
游乐园滨河路
从339到成华公园（成都人记忆里的游乐园），再到活水公园，这段路程是成都跑友最爱的一段路线。每天都有很多人在这跑，迎面而来的跑友大家心照不宣。要注意，有一节石板路，跑的时候小心点，很容易崴脚。
蓝天碧水自由跑
锦城湖
位于成都市绕城高速路南段，范儿姐觉得锦城湖的2号湖最巴适，一圈约有2公里，开阔的柏油路，蔚蓝的天空和湖水，跑一趟下来，感觉心情都开阔起来。因为距离市区有点远，所以周末专门去跑是最舒服的，跑友很多。
远离尘嚣的长距跑
白鹭湾湿地公园
白鹭湾湿地位于成都市区东南部锦江环城生态区，是成都首个人工湿地。在这里跑一圈大概9公里，沿途你可以看见小桥流水、风车白鹭。铺设了专门的树胶道，跑起没有柏油路硬。
城市湖畔休闲跑
东湖公园
东湖是成都三环内唯一的原生态湖泊，进入东湖公园之后，可以顺着公园小道跑，随处可以看到举着纱巾拍照的嬢嬢们。跑步环境舒服到炸，南门的朋友，让我看见你们！
诗意栖息的长跑
浣花溪公园
紧靠杜甫草堂、四川省博物馆的浣花溪是一个极具人文气息的公园。这两天，玉兰花开得正好，跑步之余顺便在这儿练练拍照技术也是极好的。要注意，路面多为石板路，小心崴到。
最后，如果是夜跑，一定要注意安全！
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跑步应该这样穿
有朋友被假专业的范儿姐安利进跑步圈过后，第一个反应不是“好累”，而是“好！贵！”
虽说跑步真的真的真的是所有运动项目里面最最最便宜的项目，但是，真正要跑起来发现：这个坑真踏马深。因为：
装备贵
（以下内容是非常主观的推荐，无广告。拒绝撕逼，欢迎探讨）
跑鞋
跑步首先需要的、也是最重要的是一双合适的跑鞋，记住一点：跑步百利，唯有一害，就是伤膝盖。
作为过来人，范儿姐求求大家，千万不要觉得随便一双休闲鞋、软底子就能跑。不管你跑多慢，都会对身体造成剧烈的冲击，冲击力量大约是体重的3－5倍，一双好的跑鞋可以代替膝盖吸收冲击，保护到骨头。所以，跑鞋的意义是为了你跑步不受伤。
跑鞋学问也很大，范儿姐就从自己的亲身经历谈一谈，穿过的跑鞋不多，但能推荐给入门的大家。
猛火了一段时间的574，不适合跑步。曾经我也以为它不是慢跑鞋吗，咋不能跑呢？于是穿着这双鞋子累积起来跑了有100多公里，鞋底都磨平了，于是膝盖也……
感受就是：跑步的时候落地再轻都能感受到膝盖会楚，因为鞋子本身的减震性很差，前脚掌也会痛，因为包裹性很差。
同理：现在经常炒得很火的各种潮跑鞋，都不要买来跑步。
（不要因为拍下就送袜子你就心动）
之后，痛下决心买了14年超火的一双鞋，全掌气垫的nike airmax，不适合跑步。太硬了！说好的全掌气垫减震一流，我走路都觉得鞋底板儿硬，跑步更不要说了，鞋子又重，每一次跑上5公里小腿前侧就会酱起酱起痛……后来就弃了……
同理：airmax各种系列都不要买来跑步，长得好看拿来配衣服吧
因为颜值问题，所以个人还是喜欢nike的，虽然被众跑友唾弃并不专业，不过我还是觉得可以，现在一直穿来跑步的是登月系列的，很轻巧的一双，鞋子整体包裹性很好，稳定性不错，而且鞋底的减震效果也好，就是舒服！关键是我当时那双是在奥莱淘的，才300多，完胜1500的楼上
（大概就是这种底子，登月系列可以找找，都还不错）
最最推荐的还是asics亚瑟士，这也是各大跑神推荐的，跑步不知道穿什么，买亚瑟士就对了！
价格从低到高都有，遇到活动，官网300多都能买到入门级的，而且在官网看看，分类非常的细致，多多研究，是能买到最合适的。
我曾经试过一下，舒服到想立马跑个10公里，但是我真的觉得鞋子不好看，所以一直没有狠下心……
我去问了问跑步大神的同事关于亚瑟士的体验，他这样告诉我：因为是日本鞋子，所以我觉得更适合亚洲人的脚形，而且跑步的稳定性很好，舒服舒服！他还强调，这是高颜值跑鞋！
衣服裤子
至于穿什么衣服裤子，记住一个原则：速干，冬天再加一个：保暖。
因为绵质的穿起跑步的话，一出汗就会杂起，扒到身上，非常不舒服，特别是裤子，很阻碍继续前进的脚步！
买运动装备，最性价比的、最推荐的就是迪卡侬，便宜、舒适、专业。一件速干的T恤才29.9，多买几件换到穿，当天洗隔天干。裤子同理。当跑量上去，要多跑的时候，建议买一双跑步袜，稳定小腿肌肉，快速分解乳酸，跑完也不会觉得特别明显的酸痛。
女生注意：还有一样特别重要的，就是运动内衣！保护好胸胸胸！再小的也要注意，不要说我平我不怕，跑步的时候胸部会成“8”字起伏…如果不稳定好，就会造成拉伤…会痛…
推荐图中样子的运动内衣，整体包裹好，可以保证胸部非常小弧度的抖动……我一直买nike的穿，不想安德玛500+的价格那么贵，也适合我不太大量的运动。
其他装备上，建议买一个臂包或者小腰包，放手机、钥匙、零钱。
最后，夜跑请注意，一定要买衣服裤子上带反光条的，车子路过才能看见你！
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跑步一定要注意姿势
地方已选好，装备也够酷，逼格满分！但是你确定自己真的会跑步？
跑前热身
游泳不热身，很容易溺水。但是跑步不热身呢？好像没啥影响？
NONONO！
跑前不热身，等待你的可能是小腿肌肉痛、小腿迎面骨痛、脚掌痛、膝盖痛……膝盖伤害是最大的！身体没锻炼到，反倒搞得一身伤，真是亏大了。
暖身慢跑是为了让身体充分活动起来，微微出汗的时候就可以结束，然后进入充分的拉伸准备。一般整个热身在20分钟左右为佳，活动开！
拉伸
适用于跑前热身与跑后拉伸
抱膝&高抬腿，一组20个。
脚踝灵活性训练，一组20个。
大腿伸展，一组20个。
正确的跑步姿势
双腿直立行走那么多年，谁还不会跑步了？咳，还真有很多人不会“正确地”跑步。如果在几次长跑之后，你感觉膝盖像是中了一箭般疼痛，辣么，真的很遗憾，你的跑步姿势憋憋有问题。
这是不正确的跑步姿势：
只依靠下半身提供动力，不注意膝盖的动作，跑起来重心不固定，看起来“上蹿下跳”甚至“左右摇晃”，这样就会导致膝盖因为不停受到着地冲力而受伤。
这才是正确的跑步姿势：
全身都运动起来，摆动手臂形成原动力，从骨盆位置开始摆动双腿，保持膝盖位置稳定，起步时身体不随意摇摆，着地点与重心在一条线上。
跑起来膝盖位置适中在一个水平线上。
当然，不用过分的教条，保证自己跑起舒服也行，但要记住几点：背打直，轻落地，手臂摆起来！
（本文范儿姐实测原创，部分图据网络）
呼，真是口水都说干了，希望这一篇攻略对每一位打算开始跑步的宝宝都能有很好的参考作用。
最后，其实最想说的一句真心话是：
希望运动、跑步能成为你生活的一部分
不仅能减压、还能减肥、强身健体
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