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养生文化 || 耍太极知门派,耍错伤膝盖

2017-05-28 文文 CCTV文化中国 CCTV文化中国



太极拳,国家级非物质文化遗产,是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。


传统太极拳门派众多,常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别,各派既有传承关系,相互借鉴,也各有自己的特点,呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种,流派众多,群众基础广泛,因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。2006年,太极拳被列入中国首批国家非物质文化遗产名录。


不少中老年人喜欢耍太极拳,将其当做日常健身的重要方式,众多门派和招式,又是哪个最合适自己?


各式太极,各有所长


关于太极拳的起源,有多种说法,譬如唐朝许宣平、宋朝张三丰、明朝张三丰、清朝陈王廷和王宗岳等,至今尚无定论。


至于太极门派种类,据中国武术史学家唐豪等考证,太极拳有两大分支: 


一支传承于武当派武术之中,秘不外传,只有赵堡太极拳传承于外;另一支最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中,后依次流传给杨式、武式、吴式、孙式等。 


上述几种太极拳流派,有相似之处,却也各有特点:


陈氏太极拳


特点:刚猛,动作较为复杂,集医学、兵法、美学、运动学的精髓。


杨氏太极拳


特点:动作比较柔和,招式较简单,练法简洁,但对手眼身法步有严格的要求,做正确才有好效果。

这种太极深受大众喜爱,流传最广,平时在公园里常见。


吴式太极拳


特点:由杨式太极拳演变而来,招式紧凑、安静自然、招式严密、细腻绵柔,符合太极阴阳理论。


武派(武式)太极拳


特点:以求太极(内形)为主,走内劲,以意行气,精、气、神三者合一。



健身不成反而关节痛,怎么回事


不管选择哪一种太极拳,中老年人还是以养身保健为目的,不要过于追求拳术的高低。


但有不少初练太极的人,健身效果没出来,膝关节却先痛起来了,是什么原因呢?



这里要区分两种情况——


换劲:这是太极拳中的专业术语,指练太极拳时,特别是在动作移换时,单脚承受全身的重量,腿部膝关节负荷加重,出现暂时性疼痛。


但有时疼痛却是错误练习导致的。


受伤:多是动作不正确所致。练太极拳最常见的错误,就是弓步前脚膝超过脚尖(如图)。



防止这个损伤很简单,就是做到“弓步前脚膝盖不过脚尖,膝关节弯曲成钝角”。


中老年练习太极,最好能找专业的教练,刚开始时,也不必过于追求达标,导致身体损伤。若练习过程有疼痛产生,休息不得好转,可能是损伤,可以找骨科医生看看。




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