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养生文化 || 脖子咔咔响,就是颈椎病?简单四招,拯救你的颈椎

2017-06-08 文文 CCTV文化中国 CCTV文化中国



你知道吗?低个头会让颈椎承受的压力倍增。

低头45度,颈椎承担22公斤的重量;

低头60度,颈椎承担27公斤的重量;

.......

想想,脖子上扛袋50斤的米面什么感觉?

 


但是,没办法啊?舍不得手机、离不开电脑、也丢不下PAD啊~


转个脖子“咔咔”响、脖子僵、脖子疼、没事还落个枕……相信很多人都以为自己得了颈椎病,严重一点的还怕自己后半生瘫了!


简单4招,拯救你的颈椎


1.选个好枕头,压力轻不少


枕头不好,伤人于无形,况且我们每天在床上的时间真的是不少,那么有一个好枕头真是太重要了。


标准:高度以9~10厘米较为合适,长与肩宽,宽>30厘米,硬度适中。


  • 肩宽体胖枕头略高一点点,瘦小的人则稍微低一些;

  • 常常仰睡的,一竖拳那么高(握拳虎口向上的高度);

  • 喜欢侧睡的,头压枕头的高度与自己的一侧肩宽一致。


2. 好好坐着,别窝着更别瘫着


很多人,喜欢佝偻着背,或者像个“无骨人”一样,要不就是特爱“葛优躺”,这样对颈椎和腰真是一万点伤害!


  • 把电脑屏的位置抬高几厘米(垫几本书就解决了),视线与屏幕呈水平状态,秒将低头变抬头,从源头上预防颈椎病的发生;

  • 调好座椅高度,坐的时候腰部挺直,双肩自然后展;

  • 臀部充分接触椅面,经常用椅背顶住后腰稍作休息。


注意:不要长期保持一个坐姿,每隔5~10分钟,应抬头后仰,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态。

 

3. 对抗动作练一练,护颈真管用


  • 没事的时候,将双手十指交叉放在颈后,头用力向后伸,手用力阻挡,两边对抗用力。

  • 用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。

  • 左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉。


头手对抗或者简单按摩,可以放松颈部紧张的肌肉,对颈部有很好的保护作用。



4. 有益运动做一做,赶跑颈椎病


如果你会游泳,那可要恭喜你,颈椎真是少受罪了!如果你不会,赶紧去学吧,因为游泳对预防颈椎病有极大的帮助,特别是蛙泳。


  • 蛙泳:换气时颈部从平行于水面向后、向上仰起,头部露出水面呼吸,头颈始终处于一低一仰的状态,太符合颈椎病的锻炼原则了~


不想学游泳没关系,小编再推荐一个对颈椎特别好的运动。


  • 打羽毛球:接高球时,你的头是不是也是向上然后向下,并且有时还会左右转动呢~


注意:严重颈椎病,不适合游泳、打羽毛球~



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