养生文化|| 中秋国庆双节来袭，健康过个团圆节！

十一8天是一个比较长的假期，那么接下来7天做什么呢？睡觉，旅游，聚会等，这是很多人开始规划的。但是7天长假也要做好养生保健，下面就来了解一下七天保健攻略吧。

8天

号称2017年最长假期

旅游、探亲、结婚、休息

……

任你挥霍啦！

“我得给大家打打预防针，长假期间，不能忽视了对自身的健康管理。”很多人在假期时会选择“放纵一把”，在饮食、喝酒、玩乐上没有节制，殊不知这样危害不小。

|    隐患1：补觉莫过头   |

长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。

由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

正确的方法是，利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率，养成按时就寝的习惯。

|    隐患2：吃喝保肠胃   |

长假里，走亲访友是多数家庭的必修课。如此一来，总免不了在一起把酒言欢，平日难得的各色佳肴也都摆上桌面。然而，每到这时，各大医院里的肠胃病患者往往激增。

专家提醒，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。

节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分。

一日三餐定时定量，其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物。

另外，可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物。

|    隐患3：娱乐须有度  |

对一些上班族来说，平日被工作崩得太紧，一个宽松的长假给了他们鸟出樊笼的感觉，很多人选择居家放松，尽情地上网冲浪，不分昼夜地把持电视遥控器，或是播放碟片的蓝光永久闪烁，成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

“过节别过累，放松别放纵”。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累。专家提醒“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足。

上网时间连续别超过3小时，因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。

双节长假，大家要提升假期里的保健意识，让自己的身体也过个好节！

—— 文文推荐 ——

我们致力于保护作者版权，部分内容来自互联网，如涉及侵权，请直接联系我们后台。赠人玫瑰，手有余香。分享也是一种美德，谢谢！

 ↓↓↓ 点击“阅读原文”,走进文化中国