养生文化||睡前一个动作，排毒助眠，睡出长寿来！
据有关研究表明，睡眠影响寿命的长短。一个正常人每天的睡眠时间应保持在6~8个小时，睡眠少于4个小时或高于8.5个小时的人则更容易引起死亡，这其中有一部分人就是有睡眠障碍的人，且年龄大多在65岁以上。
那么对于有睡眠障碍的人如何才能改善睡眠质量呢？其实很简单，你不妨在睡觉前之前活动下，多做以下几个小动作，既能排毒助眠，还能长寿。一起来看看吧！
中医认为，头部乃机体之“精明之府”穴位丰富，平时如能合理的刺激，还能促进大脑活跃，调节全身经脉等。对于患有心脑血管疾病的朋友，若经常为之，可平肝息风，促进血液循环，还能辅助疾病的治疗.
方法：
准备一把木梳或者砭石梳子（不带静电），由发际线的位置往后梳至颈脖处，梳头时切记轻重和速度，缓缓而下，一次约10分钟左右，梳遍每一个位置。
（梳头法）
步骤一：十指张开置头顶，轻轻扣击头部，来回不同的位置，有痛感的位置可多扣几次，十分钟一次即可。
步骤二：伸出左手或右手，中指准额前（督脉循行处），其余四指对准膀胱经和胆经循行处（具体可参考下图），左右两手轮流按摩5分钟。
步骤三：左右两手的拇指和食指按住耳朵，按耳轮脚以附近的组织。
步骤四：双手十指张开手心朝后脑勺，双十指自外向内轻柔附近的穴位和耳朵后的穴位，反复5分钟。
（头部按摩）
热水泡脚可以促进血液循环，利于血液的回流，加强人体代谢。
步骤一：45~50度热水则最佳，温而不烫，双脚放入水中，浸泡10~20分钟，泡脚时两脚可互搓，但切记切记，饭后是不能泡脚的，否则会造成胃部影响。
步骤二：泡完脚不能立即睡，可适当揉搓下面4个穴位，涌泉穴轻柔约3分钟，太溪穴用拇指按三分钟，三阴交穴双手挤压有疼痛感，3分钟即可，太冲穴三分钟即可。
（足部穴位按摩）
第一步：身体放松躺着最好，用手掌或握拳皆可，往下推至肚脐处，不要来回推，只能一个方向一次，若在推送中感觉有异物感则可以多推几次，建议推15次左右，推服有助于身体毒素的排除，疏肝理气，健脾养心，对疾病治疗有明显的辅助作用。
第二步：休息片刻，可以开始敲敲胆经，（胆经的位置如下图）但是晚上11点之后最好不要敲，容易造成肝脏上火，敲打的时候要找准穴位效果会更好。
步骤一：伸伸懒腰是最简单的放松方式，民间更有：“常伸懒腰，消疲养血的赞誉。不过伸懒腰也要注意几点，伸懒腰时身体尽量放松，舒展全身的肌肉，多吸气，呼气要匀称，这样效果会更好。
步骤二：睡前一杯水可降低血压浓度，防止血栓的形成，但是切记合理的饮用，不可太多，用我们常用小杯子即可。或者在床头上放一杯，起夜的时候可以小抿一口。
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