养生文化||世界糖尿病日:关于糖尿病，你必须要知道的事!

提到甜蜜，大部分人都会感觉到幸福，但是对于一类人，甜蜜不是幸福，而是负担！对糖尿病人来说，糖这个字简直是噩梦，对着各式美食，只能看不能吃，更是折磨。

今天是世界糖尿病日，随着患病人数的不断上升，糖尿病已成为继肿瘤、心脑血管疾病之后，威胁人类健康的第三大“杀手”，而我国糖尿病发病率高达11.6%，居全球首位。另外，据统计发现，患糖尿病的人群呈现年轻化趋势。因此，每个人都应该了解糖尿病，做好预防措施，不受糖尿病的侵扰。

糖尿病会有哪些危害？

其实说白了，糖尿病并不可怕，真正可怕的是血糖升高引起的一系列并发症，像糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等都是危及到糖尿病患者生命的危险因素。

糖尿病的危害，需要每个人重视起来！

如何预防糖尿病？

对于如何预防糖尿病，国际公认预防措施要做到"四个点儿"，即"多学点儿，少吃点儿，勤动点儿，放松点儿"。

多学点儿：多看有关糖尿病的书籍、报刊、电视，多听有关糖尿病的讲座和广播，增加对糖尿病的基本知识和糖尿病防治方法的了解。

少吃点儿：减少每天的热量摄取，避免大吃大喝，肥甘厚味，吸烟喝酒等等。

勤动点儿：增加体力活动和运动量，保持体形健美，避免肥胖。

放松点儿：就是力求做到开朗、豁达、乐观、劳逸结合，避免过度紧张劳累。

【 锻炼是基础，食疗是根本 】

第一、管住你的嘴。别再把你的胰岛素“往死里整”。

第二、修复你的胰岛素。就像上面所说的少吃+勤动，如果既想营养跟得上又想加强胰岛素功能。

第三、迈开你的腿。在无运动禁忌的情况下，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如可每周运动5天，每次30分钟，中等强度是指运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促。

第四、减轻你的压力。精神紧张时，肾上腺会分泌更多的皮质激素，会让交感神经的兴奋性增高，血糖上升，加重胰岛细胞负担。因此，应学会减压，例如深呼吸就是简单易行的减压方法。

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