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养生文化||世界糖尿病日:关于糖尿病,你必须要知道的事!

2017-11-14 文文 文化中国栏目 文化中国栏目



提到甜蜜,大部分人都会感觉到幸福,但是对于一类人,甜蜜不是幸福,而是负担!对糖尿病人来说,糖这个字简直是噩梦,对着各式美食,只能看不能吃,更是折磨。



今天是世界糖尿病日,随着患病人数的不断上升,糖尿病已成为继肿瘤、心脑血管疾病之后,威胁人类健康的第三大“杀手”,而我国糖尿病发病率高达11.6%,居全球首位。另外,据统计发现,患糖尿病的人群呈现年轻化趋势。因此,每个人都应该了解糖尿病,做好预防措施,不受糖尿病的侵扰。


糖尿病会有哪些危害?


其实说白了,糖尿病并不可怕,真正可怕的是血糖升高引起的一系列并发症,像糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等都是危及到糖尿病患者生命的危险因素。



糖尿病的危害,需要每个人重视起来!



如何预防糖尿病?


对于如何预防糖尿病,国际公认预防措施要做到"四个点儿",即"多学点儿,少吃点儿,勤动点儿,放松点儿"。


多学点儿:多看有关糖尿病的书籍、报刊、电视,多听有关糖尿病的讲座和广播,增加对糖尿病的基本知识和糖尿病防治方法的了解。


少吃点儿:减少每天的热量摄取,避免大吃大喝,肥甘厚味,吸烟喝酒等等。


勤动点儿:增加体力活动和运动量,保持体形健美,避免肥胖。


放松点儿:就是力求做到开朗、豁达、乐观、劳逸结合,避免过度紧张劳累。


【 锻炼是基础,食疗是根本 】

 

第一、管住你的嘴。别再把你的胰岛素“往死里整”。


第二、修复你的胰岛素。就像上面所说的少吃+勤动,如果既想营养跟得上又想加强胰岛素功能。



第三、迈开你的腿。在无运动禁忌的情况下,建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,比如可每周运动5天,每次30分钟,中等强度是指运动时有点用力,心跳和呼吸加快但不急促。



第四、减轻你的压力。精神紧张时,肾上腺会分泌更多的皮质激素,会让交感神经的兴奋性增高,血糖上升,加重胰岛细胞负担。因此,应学会减压,例如深呼吸就是简单易行的减压方法。



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