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养生文化||这6个动作每天练10分钟,助你缓解肩周炎!

2018-05-02 文文 文化中国栏目 文化中国栏目


肩周炎是一种常见疾病,俗称“五十肩”,很多年愈50的人都有过患病体验。


而现在的很多年轻人一门心思都放在工作上,缺乏上肢锻炼,久而久之也被肩周炎缠上了身,那么该如何缓解?



今天文文就为大家介绍这6个动作,帮助你轻松缓解肩周炎。


  体后拉手法  


自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。



  屈肘甩手法  


背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。



  大鹏展翅法  


手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。



  头枕双手法  


站立或仰卧,手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。


  爬墙法  


离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。


  画圈法  


画圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长,每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,每天3~5次。


学会了这几招,轻松缓解肩周炎!快给家里的老人和“未老先衰”的自己收藏好吧!文文在这里还要提醒大家,肩周炎是个可以自行痊愈的疾病,但是勤加锻炼可以好的更快!

来源:养生中国


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