体测来了，如何优雅应对？
开学两个多月了，当你还沉浸在假期happy生活之中时，体测就像一颗定时炸弹，悄然来到了你的身边，此时此刻的你，是不是慌乱失措了呢？别担心，小妮今天将给大家带来满满的干货，你准备好了吗？快跟上小妮的步伐，一起去看看吧！Here We Go！
No.1
体测项目一览表
（一）身高体重
测量时，取立正姿势，两眼直视向前，胸部稍挺起，腹部微后收，两臂自然下垂，手指并拢，脚跟靠拢，脚尖分开约60度，脚跟、臂部和两肩胛间几个点同时接触立柱。
（二）肺活量
吹气时，气流不可中断，一旦中断，仪器便自动记为一次测量的结束；吹气时，吹嘴要紧靠面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果；测量结束后的吹嘴应放入桶或盒中集中消毒。
（三）50米跑
起跑后保持重心前倾加速跑，尽量晚抬头晚抬体，避免因抬头而引起抬体过快过早增大阻力。因为是50米所以几乎不存在途中跑,直接过度到冲刺跑，要求尽量保持步频、步幅身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。
（四）耐力跑
耐力跑（男子1000米、女子800米）小技巧：在开跑前要做充分的热身运动，能够让身体达到最好的运动状态；在跑步前一两天不要进行剧烈运动，否则会让身体出现疲惫感，对跑800米非常不利；在跑前400、500米时，不要鼓足劲往前冲，只能使用百分之七十的体力，后续才会有力量进行冲刺；在整个跑步的过程中，要紧贴跑道左侧，身体向内倾，防止自己向外跑。
（五）立定跳远
立定跳远小技巧：双脚开立，与肩同宽，站在起跳线后，脚尖紧挨起跳线，目视前方，深吸几口气，在准备预摆姿势时要注意，预摆是自然摆放双手，尽可能提高身体重心，在跳起时前脚掌用力蹬地，双臂向前带，跳起后挺腹，向空中收腿，使身体腾空飞行的最远。
（六）坐位体前屈
在测试前，应做好准备活动，以免拉伤；测试时，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢，两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。
（七）引体向上&一分钟仰卧起坐
引体向上注意事项：测试时，要保持身体挺直，不得屈膝、挺腹等，若借助身体摆动或其他附加动作完成引体时，该次不计数。下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张，双脚在此时迅速向前伸（幅度不要过大，以免造成违规）
仰卧起坐注意事项：做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。
害怕不达标？没关系！
教你几招锻炼小技巧
接着往下看
1、学会引体向上：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能拉高，不要让身体摆动。
2、锻炼耐力：可采用定时跑、负重连续跳、较长距离的跨步跳等。
3、提高肺活量：经常做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
4、保持体重：一是管住嘴，尤其晚餐不能吃太饱；二是定期锻炼。
No.2
体测现场大侦察
身高虽然是不能说的秘密
但小妮也要提醒大家
记得脱鞋测身高哦~
测量时不要踮脚
否则会测不出结果的哦
仰卧起坐重在坚持哦
一分钟内好好做 认真做
小妮相信大家一定可以
一次过的
50米一定要用自己
最快的速度跑起来呀！
做一个“风”度翩翩的美男子
加油呀~
测之前做一下热身运动
注意不要拉伤韧带啦！
测肺活量一定要
一口气吹到底哦
不能停！
停了你就输了
或许人生就像
跑步
跑步的快慢节奏
由你把握
那终点在何方
也由你决定
体测的时候一定要注意遵守秩序
好好排队 不要拥挤 不要插队哦
虽然很累
但是在做完的那一刻
自己感觉到的
却是汗水带来的喜悦
来了 来了
他来了
跳着向你奔来了
冲向终点的那一刻
感觉自己
又重新活过来了
生命在于运动
好好保护眼睛
少玩有辐射性的
电子产品哦
看了那么多照片
有没有看到你自己奋力拼搏的身影呢?
No.3
体测安全须知
安全须知
1 | 在参加体测前应适量进食及饮水，切不可体测前过度饮食或空腹。 |
2 | 在各个体测项目前，都应该进行热身运动。 |
3 | 参加体测时，应根据个人身体素质情况参加测试，如遇当日身体不适应及时报告老师。 |
4 | 体测结束后，切勿坐卧，应进行适当的慢走或做一些整理运动。 |
只要准备充分，就能轻松上阵
相信我们川文理学子绝不畏惧这一小小的挑战
趁着这几天天气还没完全转凉
趁着你还没有体测还能挣扎
抓紧时间多多运动吧
by the way
小妮偷偷告诉你
转发这条推送
体测一次过！
▶编辑：唐嘉渠▶图片：刘蕴瑶
▶投稿邮箱：hlwszb@163.com
下方查看历史文章 ：
你花了 · 秒来阅读
点一下，让小妮知道你在看