今天，你有好好吃饭吗？

每日一问，今天吃什么？

泡面、嗦粉、外卖

火锅、串串、冒菜

这道题，太难啦！

但不吃又会饿

可又没有特别想吃的

这简直是小妮每天的真实写照！

为了让自己不挨饿

小妮经常应付着吃点

虽填饱了肚子，但吃得不健康

外卖里青菜很少，水果也不常买

长此以往，身体受不了啦！

饮食不规律导致营养失衡

大学生处于发育阶段，需要摄取足够的蛋白质、碳水化合物、维生素等营养物质才能保证身体健康。如果长期只吃快餐、方便面等垃圾食品，就难以满足身体所需的营养成分，容易出现贫血、消化不良等问题。

不规律餐点影响代谢功能

经常熬夜或者跳过早餐、晚餐等正常的进食时间，就会打乱身体内部的代谢节奏，引发胃肠道问题、失眠等症状。长期下去，还会导致免疫力下降、易感冒等问题。

不好好吃饭影响学习和工作效率

身体不健康时，大脑的思维能力和记忆力都会受到影响，无法保持高效的学习和工作状态。而且，如果身体出现不适，就需要花费更多的时间和精力去治疗，进一步浪费了宝贵的学习和工作时间。

不健康的饮食习惯危害多多

因此小妮决定在最后一抹春色中

开启生活提升计划

好好吃饭

迎接夏日新篇章

毕竟

从古至今，吃饭都是人生大事

那么，怎样才能保证健康饮食呢

和小妮一起看中国居民膳食指南（2022）

宝塔第1层

新月楼一楼

我们每日能量的主要来源，包含了米饭、馒头、面条等主食还有杂粮、杂豆、以及土豆和红薯等薯类。

宝塔第2层

水果店

五颜六色的蔬菜水果，我们每天都应该吃相当于正常苹果大小的水果，每一餐应该吃做熟之后的一碗蔬菜。

⚠️值得注意：水果蔬菜不能互相替代，果蔬汁不能替代新鲜的蔬菜水果。

宝塔第3层

特色餐厅

鱼虾蟹等水产品、鸡肉、牛羊猪肉及蛋类等，他们都是动物性食物，营养相当的丰富，通过这类食物，我们可以获得B族维生素、矿物质和丰富的容易被人体吸收的蛋白质。

宝塔第4层

校园超市

特色餐厅旁

牛奶，大豆和坚果等，建议每个健康成年人每天喝300克奶制品，相当于一大杯纯牛奶，25~35克大豆及坚果，大概一小捧。

建议大家在日常生活中增加一些奶制品的摄入。牛奶中含有丰富的钙，不仅可以帮助小朋友们长个子，还可以帮助成年人预防骨质疏松。

宝塔第5层

塔尖里面的食物是油和盐，建议每个健康成人每天的食用盐不超过6克，每天做饭用的油不超过30克。

油和盐的摄入量过多可是诱发高血压、心脑血管疾病的原因之一。

英国女作家维吉尼亚·伍尔夫曾言

“人如果吃不好

就不能好好思考，好好爱，好好休息。”

良好的饮食习惯能帮助我们保持身体健康

让心情更加舒畅

学习工作起来更有效率

所以大家一定要好好吃饭！好好生活！

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图片：新媒体中心视觉设计部

编辑：刘渝楠

审核：杨柳 尹亮 李美林

终审：李林