起来!不愿成病号的人们!
每次沉湎于沙发中呆看大半天的电视之后你是否都会本能地产生一些哀己不幸、怒己不争的罪恶感?告诉你,你的直觉一点没错!久坐不动的伤害或许远比你想象的还要多、还要深!来自美国梅奥诊所、国立癌症研究所等顶级权威医学机构的四位资深专家,深入简出地将久坐的各种危害娓娓道来,直到你为以往生活与工作中对自己的健康不知不觉犯下的“罪行”冷汗直流、痛改前非。
脏器损害
心脏病
久坐时肌肉消耗的脂肪较少,血流不畅,脂肪酸更容易引发心脏栓塞。久坐还与高血压和胆固醇水平升高有关。久坐时间最长的人群罹患心血管疾病的几率相比最少的人群高达两倍以上。
胰岛素过度分泌
胰腺分泌的胰岛素是一种能将葡萄糖携带至细胞进行能量供应的激素。然而处于懒惰状态下的肌肉细胞对于胰岛素难以充分反应,于是胰腺便会分泌更多的胰岛素,从而可能引发糖尿病以及其他一些疾病。2011年有一项研究发现,哪怕仅仅只是一整天的久坐,胰岛素的反应性也会下降。
结肠癌
已有不少研究提示久坐与结肠癌、乳腺癌以及子宫内膜癌风险相关。虽然机制尚不明确,但有一种理论认为:过量的胰岛素会促进细胞的生长(从而增加癌症的风险)。而另一种理论认为规律的运动能够提高人体内修复细胞损害的抗氧化物质水平,抑制可能导致癌症的自由基。
2
肌肉退化
绵软的腹肌
人在站立、行走或者哪怕是坐端正的时候,腹部肌肉都能使人保持挺直。然而一旦陷进了椅子里,腹肌的功能便失效了。绷紧的背部肌肉加上绵软的腹肌,破坏了正常的姿势,扭曲了原本自然的脊柱弧度,从而导致脊柱前凸过度,也就是俗称驼背的疾病
紧绷的臀部
富有弹性的臀部有助于保持人体平衡,但是久坐者很少伸展臀屈肌,使得臀屈肌变短而紧绷,令运动范围及步伐幅度受限。研究发现臀部运动能力降低是老年人容易摔倒的主要原因之一。
绵软的臀肌
坐着的时候人的臀肌完全无所事事,久而久之便会习惯于这种状态。绵软的臀肌会损害人体稳定性、起身能力以及维持大跨步行走的能力。
3
腿部障碍
腿部血液循环不良
久坐会导致血液循环减慢并于腿部淤积,从而引发脚踝浮肿、静脉曲张以及被称为深静脉血栓的危险血凝块。
骨质疏松
诸如步行或跑步这样的负重运动能够刺激臀部及下体骨骼,增加其密度与强度。科学家将近年来骤升的骨质疏松症病例部分归咎于缺乏运动。
久坐的死亡率
一项为期8.5年的研究发现,看电视时间最长的人比每天看电视时间不足1小时的人群死亡风险升高61%。
4
上半身疾患
思维迟钝
活动的肌肉能够向大脑泵入新鲜血液与氧,促进各种提升脑力、改善情绪的化学物质的分泌。然而,若久坐这一切都将会减缓,包括大脑的思维能力。
颈部损伤
假如你大部分时间都是坐在办公桌前伸长脖子打字或者在打字时歪着脑袋听电话,就可能损伤到你的颈椎,甚至造成永久性失衡。
肩背酸痛
松垂的脖颈需要肩背的支持。前倾的颈部会导致肩膀和背部肌肉被过度拉伸,尤其是连接颈部和肩膀的斜方肌。
5
背部损害
僵硬的脊柱
脊柱如果得不到活动就会变得僵硬,容易在日常活动中受损,比如在伸手去拿咖啡杯或者弯腰系鞋带的时候。在活动的时候,脊柱中柔软的椎间盘如海绵般伸展与收缩,充分吸收新鲜血液和营养物质。然而在久坐时间,椎间盘会受到不均匀的挤压而失去弹性,同时肌腱和韧带周围的胶原蛋白会发生硬化。
椎间盘损伤
久坐者面临最大的椎间盘突出风险。当穿过腹腔的腰大肌被收紧时,它会将腰椎上段向前拽拉,于是上半身体重就会全部落到坐骨上,而非顺着锥弓均匀分散。
不得不久坐时就应该尽量地保持正确坐姿,
就像妈妈时常提醒的那样:“你给我坐直了!
”我们该怎么办?专家的建议是...
出处:健康双鸭山行动 编辑:高远
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