【健康】5个动作，解决久坐给你带来的脖子疼、腰痛、膝盖疼（简单有效！）
你现在是不是也有这种坏习惯？
平时工作要长期坐在办公室，回家后，不是坐家里看电视、就是一直坐着上网或玩手机，然后长期下去就会出现颈椎痛，腰痛等等的症状。
久坐不动或者少动，已成为现在大部分人的生活方式，并且给我们带来了越来越多的健康问题。
今天就跟小编一起来看一下，久坐对身体的危害。小编还搜集了几个小动作，来帮助你解决这些危害。
伤害心脏
由于久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
伤神又损脑
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑。
表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。
坐太久出现记忆力下降，注意力不集中，失眠，五心烦热，阴伤者还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
久坐伤肺
久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于「浅呼吸」状态。浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈「休息」状态。
长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，这样易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。
久坐伤骨
久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
特别是坐姿不当，如脊柱持续向前弯曲，还易加速形成驼背并导致骨质增生。
由于骨盆和骶骼关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，也易诱发便秘、痔疮、关节退化，还会导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。
久坐会让人肌肉萎缩
中医认为，久坐可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等。
同时，长期久坐还易引起老人肌肉僵硬，肢端疼痛或麻木，甚至引发肌肉萎缩。结果令人衰老加速，生活质量降低。
久坐以后，容易有颈椎痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛等症状。
在中老年人群中很常见，现在越来越偏爱年轻人。这些困扰让人烦不胜烦，下面大家一起来学学这套极简「止痛操」。
01
颈椎痛示范动作
每天用这个动作「上举走」走路，坚持200步。
预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。
02
腰椎痛示范动作
左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。
你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。
03
保护关节示范动作
反复30次，可每天早晚两次。
04
膝盖痛示范动作
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。
05
髋关节痛示范动作
靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。
每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。
编辑：高远
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