Yoga云课堂 | 松弛神经，享受瑜伽
The following article is from 和梅华老师一起yoga生活 Author mh
椅子瑜伽（二）
01
椅子风吹树方式
动作要领：该动作分左右两侧，以左侧为例，吸气时左手举到头顶上方，呼气时左手带动身体向右侧弯曲，拉伸左侧腰，停留3-5组呼吸后，呼气左手带动身体回正，左手放于体侧。反侧亦然。
动作功效：风吹树式模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。这体式能有效改善体态，舒展身心，舒缓腰背。是非常经典的模仿自然中的植物的体式。
02
椅子背部伸展式
动作要领：坐在椅子的中间，双手扶着椅背，脊椎向前向上弯曲，肩胛骨相夹，抬头望向天花板，保持3-5组呼吸。
动作功效：这是胸椎前曲的动作，同时伸展腰部和颈部前侧肌肉群，有效打开胸腔，防止含胸驼背。
03
脊柱扭转式
动作要领：这是左右两侧为一组的动作，以右侧为例，将左手手肘放在右膝外侧，身体向右侧扭转，左右手胸前合十，右手手肘向上，抬头看天花板，保持3-5组呼吸后换反侧。
动作功效：这个动作很好地活化脊椎，通过脊椎的扭转，帮助灵活脊椎，美化侧腰线条，打开胸腔，舒缓腰背部疼痛。
04
辅助上犬式
动作要领：面向椅子，双手撑在椅面，髋部轻轻抵在凳子前端，伸直双腿，脚背贴地，塌腰、打开双肩，抬头望向天花板。保持5-8组呼吸。
动作功效：这个体式使脊椎恢复活力．对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。由于胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性。有椅子作为辅助，能减轻背部的紧张，特别适合初学入门者。
05
椅子下犬式
动作要领：面向椅子，双手可以放在椅面上，也可以扶着椅脚，根据个人程度，伸直双腿。保持5-8组呼吸。（这个动作因为镜头太窄影响，做成了站立前屈式，应该双脚撤后一大步，手臂和身体形成直线，身体与双腿形成三角形结构，没关系，以后有机会再讲）
动作功效：这个体式可以锻炼到手臂和腿部的韧带，锻炼腰背的肌肉，修饰全身线条，为脊柱注入活力，改善消化系统的功能．血液倒流头部从而缓解失眠、使全身充满能量。
第二集的椅子瑜伽主要针对脊椎的调理，包括扭转、拉伸等动作，可以很好地促进脊椎的血液循环，让身体更轻盈更灵活，希望大家喜欢这套瑜伽编排。
同样还是5分钟的视频配讲解，因为是自己边讲解边录制，所以还是有镜头与解说左右相反的情况，大家就当反镜面练习好啦，也特别鸣谢每日瑜伽APP的素材启发。
奉上5分钟的视频，开始你今天的瑜伽吧！
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文书：曾梅华老师
编辑：曾梅华老师
视频；曾梅华老师
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