面对疫情深感焦虑？龙岩“线上心理支持公益群”上线了！
新型冠状病毒感染的肺炎疫情
在鼠年春节牵动着无数人的心
也给部分群众造成了
心理上的压力、恐慌及焦虑情绪。
为积极预防、缓解疫情带来的心理影响，发挥专业所长、传递温暖力量，帮助市民更积极、理性地应对疫情，龙岩市新罗区壹公益组织服务社、龙岩市红十字健康关怀（心理咨询）志愿服务队、龙岩市小桔灯社会工作发展中心、龙岩市中良心理咨询中心联合启动心理支持援助行动，组建“新冠疫期线上心理支持公益群”微信群，于2月3日正式上线，为市民提供疫情期间的线上心理支持与帮助。
(有服务需要的市民可通过扫二维码进群)
2月4日，壹公益秘书长陈小珊向记者介绍，针对目前疫情的情况，对进群人员，主要采取团辅＋个案辅导相结合的方式进行线上心理辅导。现已有20余名执证专业心理咨询师、社会工作者，提供心理辅导以及情绪疏导服务，积极预防、减缓疫情造成的心理影响。
志愿者钟煊荣是国家二级心理咨询师，他认为真正的心理援助工作高峰，会在解除隔离之后。现在刚过否认期，还处在震惊、愤怒和恐慌阶段。“目前入群的五六名市民还处于观望期间，没有具体提出需求。”陈小珊如是说。
“北京师范大学1月27日就面向全国民众开通了疫情心理支持热线和网络辅导服务。从北京师范大学前期心理援助情况看，普通群众大概占比50%，一线医护人员占比约10%，被隔离人员占比约15%，在家隔离人员约5%，其他情况占比约20%。”钟煊荣说，这一结果对于各地设立心理援助热线是一种启示，即提供心理服务要根据不同人群需求做好相关准备，因为不同人群面对疫情，心理干预需求是有差异的。
他说，从国务院此次要求来看，中央对心理援助相当重视，既明确了各地心理咨询热线的服务底线——每条热线至少开通两个坐席，又明确了服务时间——提供24小时免费心理服务，还明确了经费支持——地方政府应当对热线主办机构给予适当经费补助。如此一来，心理困顿、焦虑的公众有望随时获得免费心理服务。
他建议，除了设立心理援助热线外，还应该鼓励网络心理援助。热线电话是传统的咨询渠道，随着互联网普及尤其是移动互联网普及，应该充分利用新的咨询渠道，最大化向公众提供心理服务，网络心理服务也应该纳入经费补助范围。此外，对于隔离人员、医护人员等，必要时应提供现场心理服务。
在防疫期间，每个人如何调适自己的压力?
龙岩市新罗区壹公益组织服务社、龙岩市小桔灯社会工作服务中心提醒市民：
第一、照顾好自己。
1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。
记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
2. 给自己列一个令自己感到愉悦的事项清单，并执行它。
平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。 当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。
第二、处理负向情绪。
1. 减少因信息过载带来的心理负担
在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。
2. 与自我对话，自我鼓励
身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”“这会是一段很重要的经历”“我不能让焦虑和生气占上风”。
3. 运动
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。
4. 正向思维
面对“新型冠状病毒肺炎”时，可以运用如下的思考方式：
◆ 不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。
◆ 注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。
◆ 留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
◆ 多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。
◆ 以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。
◆ 保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：
◆ 不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。
◆ 我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。
◆ 我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。
◆ 即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。
提醒
如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。
1. 恐惧，无法感觉安全；
2. 对自己或是其他任何人失去信心；
3. 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己；
4. 感觉无助；
5. 感觉空虚；
6. 感受变得迟钝及麻木；
7. 变得退缩或孤立；
8. 睡眠状况恶化 。
龙岩全媒体新闻中心、闽西日报新媒体中心联合出品
记者：王沐 张梓睿
编辑：余雅丽
检查：罗爱萍
审核：谢津津
监制：林琳
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