龙岩战“疫”|部门支招： 做好个人防护 提高免疫力 保持身心健康
全国人民共抗疫情，
普通市民在家中保持好健康的身体
和心理状态便是为抗击疫情做贡献。
那么，如何做好个人防护？
如何提高免疫力？
怎样做好心理调适？
3日至5日，记者采访了市疾控中心、市中医院、市第三医院、市体育局相关负责人给予广大市民相关建议和提醒。
市民宅在家，少出门，不聚会，不去人群密集场所，减少人际接触。
对返程途中，全程佩戴口罩，不用手触摸口、鼻、眼等，到家后行李衣物要清洁。
对于从武汉市及周边地区或其他有病例报告社区回到龙岩的人员，到达后立即到所在村或社区报告，从到达的时间算起，务必居家观察14天，每天早晚自测体温，尽量单独居住，若身体不适，立即联系当地医疗卫生机构及时就医。
已开始上班的人员，距离不远的建议步行或骑车，如果搭乘公共交通工具请佩戴口罩，及时清洁门把手、手机、键盘，工作场所要多通风，少乘电梯少集中就餐。
社区要加强返岩人员管理，引导居民讲卫生、除陋习，不乱扔垃圾、不随地吐痰，让群众了解防控知识，掌握防护要点，养成讲卫生的良好习惯，劝导居民少出门、不聚会，可以到周边空旷地带锻炼身体，常晒太阳，居室保持通风，外出回家要洗手。
饮食：宜清淡而富有营养，忌饮食过饥过饱，过食油腻、温补、辛辣类，少饮酒，多喝温水，保持咽部湿润。我市地处亚热带海洋季风气候带，易患湿生热，影响脾胃运化，可选五指毛桃、土茯苓、艾根、石橄榄等，与鸡肉、排骨、瘦肉等煲汤药膳调理。
起居：不熬夜，养精蓄锐，劳逸结合。做好卫生清洁，保持个人卫生习惯，勤洗手；居室勤换气通风，也可艾叶微醺避秽。可将艾点燃用于室内空气消毒，防止交叉感染，或在居室内放置预防流感中药香囊。
情志：提倡静养怡情，淡泊清心，
避免急躁、焦虑、激动、紧张情绪。
推荐流感预防方——参术银翘汤，供广大市民参考。
组成：北沙参9克、生白术9克、防风6克、金银花6克 、连翘6克、浙贝母9克、薏苡仁15克、桔梗6克 、大枣6克、甘草3克。
用法：上述药物水煎服或配方颗粒加开水溶化冲服。1天1剂，分早晚2次服用，可预防3-5天。儿童用量减半，孕妇及年老体弱者请在医生指导下服用。
了解真实可靠的信息，不信谣、不传谣。从权威渠道了解有关信息，切勿听信一些小道消息甚至谣言。
了解并接纳自己的情绪心理反应，认识它们并学会和其相处。对于各种负性情绪反应，或出现其它的心理和生理症状，无需过于害怕和不接纳，应学会与这些症状和平共处、更不要强求自己没有情绪反应、完全做到不紧张。
积极寻求处理压力的资源。利用现代通讯工具多与自己的亲人、朋友、同事、组织等沟通；可以积极运用政府及社会组织的帮助，缓解居家隔离的压力。
投身于建设性、有意义的事情。
让自己在家中忙碌起来，在可
能的情况下保持自己的工作或
创作；或者通过看书、看电影、
听音乐等方式，保持一颗积极的心。
运动有利于强身健体，但要避免高强度运动，尤其是平时不是特别愿意运动的人。偶尔的高强度的运动之后，短时间内免疫力会出现暂时下降。这个时候往往容易被病原体感染。
目前研究显示，能够提高人体免疫能力的中等强度、中等运动量的运动，对人体的免疫力提高是最有效的。长时间、高强度的运动后反而对人体免疫力有短暂抑制作用，形成肺炎易感的窗口期。
建议老年人、慢病人群运动尤其要适度，运动强度、运动量太大，易造成免疫力下降或运动损伤。
在家运动要做到适时通风，可以根据室内室外情况，在空气较好时早中晚均可通风，每次宜在15至30分钟，空气质量较差时则可相应减少。在运动后如果身体出现出汗等情况，则应延缓通风，以免冷空气进入室内，造成着凉等情况的发生。
长时间在家中，不要光吃不动。在此期间，建议市民要做到控制食物摄入总量、减少高油高糖等食物的摄入，同时要多吃蔬菜水果。应做到吃动平衡，运动时间在45分钟至60分钟为宜，每周保持运动3次可以起到维持健康的功效，如果能达到5次就可以起到促进健康的目的。
避免在家久坐不动，可尝试深蹲、腿部后拉、交替举臂这些适宜大众的居家运动。
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全媒体记者：梁熙 刘菲菲
编辑：余雅丽
检查：罗爱萍
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