健康 | “三高”以外，第四高又来了！这个指数高，全身器官都受罪

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“三高”以外，第四高又来了——高尿酸！

统计数据显示，我国高尿酸血症已达2亿人左右，仅次于高血压、高血脂、高血糖患病人数，成为老“三高”之后的第四高。

专家预计：在今后10~20年，高尿酸血症在我国将成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病！

尿酸高，全身器官都受罪！

伤关节：痛风

血液中尿酸长期升高，会使尿酸结晶沉积在关节关节腔内，可诱发痛风性关节炎，脚趾、脚踝、膝关节等处会出现急性的剧烈疼痛、红肿等现象。如果关节炎反复发作，就有可能形成痛风石，导致关节畸形，甚至不能行走、持物。

伤肾：肾炎

尿酸结晶对肾脏小管间质有损害作用，而且持续的尿酸升高会通过炎症作用导致肾脏病，不及时治疗，最终可能发展为终末期肾衰竭。

伤肝：加重肝病

国外报道指出，在非酒精性脂肪性肝病患者中，合并高尿酸血症者更容易发生严重肝损伤。

伤心血管：诱发心梗

高尿酸血症若不积极控制，还会促使或加重动脉硬化，引发心血管疾病。研究显示，痛风患者急性心梗的发病率比正常人高26%。

伤代谢：更容易糖尿病

高尿酸血症，常与心血管疾病、肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病并发，10%~30%的肥胖病患者都伴有高尿酸，而高尿酸血症患者中20%~50%的人都患有糖尿病。

怎样才算高尿酸？

高尿酸血症是人体嘌呤代谢异常的结果。国际上将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平——男性大于420umol/L（微摩尔/升），女性大于360 umol/L

如何预防高尿酸？记住3数字

3克盐普通人每天的盐摄入量建议不超过6克，相当于一个啤酒瓶盖，而痛风患者还得减半。钠会促进尿酸沉淀，加之痛风患者多合并高血压、冠心病及肾病等，所以痛风患者一定要限制吃盐。3升水对痛风者来说，充足的饮水有利于排出尿酸，预防尿酸肾结石。痛风者每天起码喝水2升以上，最好能达到3升。

30分钟运动

运动利于痛风者的新陈代谢，可以促进尿酸排出。而运动应以中低强度的为宜，比如游泳、步行、跳舞等。每天早晚各锻炼30分钟，每周3～5次。

记住食物嘌呤排行榜

▶动物性食物嘌呤含量排行（由高到低）：

内脏和含水量较低的食品(如肝脏、干面条鱼和烤虾等)

鱼虾蟹贝类(虾类含量最高)

肉及肉制品

血液和汤类

▶植物性食物嘌呤含量排行（由高到低）：

干菌藻类

干豆类及制品

鲜菌藻类

坚果、种子类

谷类及制品

蔬菜类及制品

薯类、淀粉及制品

水果类及制品

备好两杯水

睡前倒好一杯水：为防止夜间尿浓缩，特别是在吃了海鲜、肉类或饮酒后，最好能在睡前或半夜喝点水，温开水较好，然后起个夜，就能把多余的尿酸排出去。

聚餐备好苏打水：在应酬时，最好准备一瓶苏打水，或服小苏打片，以碱化尿液，都有助于尿酸的排泻。

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（来源：健康时报）

本期编辑：李兆彧

本期校对：张安

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