健康 | 血管好不好，握拳30秒就能测出来（附养血管时间表）

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提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗，现代人生活忙碌、饮食不规律、久坐不动，不知不觉中让血管更为脆弱，30岁之后就需要密切关注血管健康了。

权威心血管专家教你一个动作，找出血管疾病的蛛丝马迹，养出健康血管。

一个动作自测血管情况

将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？

当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。

• 这一过程如果很快完成，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。

• 如果需要20秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在动脉硬化了。

动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。

最佳血管养护时间表

保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。

 

早上8：00，喝杯豆浆

豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

 

上午10：30，起身活动

久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。

专家提倡，如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

 

中午12:00，摄入多彩蔬菜

不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

 

下午15：00，吃个苹果

富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

 

傍晚17：30，步行回家

运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。

建议少开车，尽量搭乘公共交通工具出行；下班时间比较宽松时，可提前两站下车，步行回家，增加锻炼量。“百练不如一走”，步行是最好的运动。

 

晚上19:00，喝碗杂粮粥

五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。

喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

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（来源：生命时报）

本期编辑：李兆彧

本期校对：刘倩

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