夜读 | 早点睡,能解决80%以上的人生难题!
The following article comes from 读者 Author 末日之歌
作者:末日之歌
来源:读者(ID:duzheweixin)
主播:路人佳
编辑:刘倩
“我给你开个方子,只有四个字,就是‘早点睡觉’。病要‘三分治,七分养’按照我的方子做,或许会比药还有效。”
“安静地等待,好好睡觉,像一只冬眠的熊。”
早睡一小时,
你就赚了
“一个月瘦了16斤!”
充足的睡眠和减肥密切相关。 如果我们在11点前就可以深度睡眠,那么大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。如果缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。
另外当我们缺乏睡眠时,体内的“瘦素”水平也会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你会感受不到自己吃饱,很容易进食过量。
“均衡饮食,发泄压力,还有,一定要睡饱!”
“早起早睡,是性价比最高的生活状态。”
一个安稳觉,可以帮助你缓解日常生活中的压力,使身心得到放松。
充足的睡眠,可以帮助你很好地理清思维,提高你的记忆力 不熬夜,会让你的免疫力提高,远离高血压、心脏病的风险。 早点睡,你会发现睡眠质量有所提升。第二天起来,你会发现自己状态满分,一天都充满活力。
“早睡早起,占人体健康的百分之七十;心态、饮食、及时调理各占百分之十。”
定制属于自己的睡眠方案,为自己规定起床和入睡时间,至少留出7.5—8个小时睡眠,周末也不要破坏规律。 睡觉之前,洗一个热水澡或泡个脚,有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。 中午以后,不要喝含咖啡因的饮料,比如茶,咖啡,可乐等,不然就有可能导致失眠。 在临睡前尽量不要工作,也不要剧烈运动,以防过度兴奋让你的困意消失。 远离电子产品,电子产品产生的蓝光会妨碍退黑色的分泌,而褪黑素是用来给我们助眠的。可以换成看书,也可以用听广播来代替。
睡前不要进食、大量喝水、要排便排尿,以免消化系统干扰睡眠; 光线暗了,人更容易有困倦感。所以可以试着提前熄灯,花多些时间酝酿睡意。
主播:路人佳,隐于山市,愿用声音温暖你。
征稿
征集原创首发类稿件。
内容:激人奋进的励志故事,真挚动人的情感故事,发人深省的人生感悟……
要求:字数800-2000字为宜,文章采用word格式用附件发送,并在邮件标题注明授权首发。请附上你的联系方式以便发放稿费。
投稿邮箱:3178310465@qq.com
若10天没有得到回复,请视为退稿,作者可自行处理。
征“夜读”主播
工作职责:为公众号粉丝朗读每日“夜读”文章。会基本音频剪辑。
简历投递邮箱:3178310465@qq.com
邮件注明“主播”字样:
请将过去的语音作品与简历一同发送。
今·日·话·题
▼“你今晚会早睡吗?”
上期
话题
“你认为一个人真正的资本是什么呢?”
部分小伙伴评论如下
▼
踏踏实实地做事情,安分守己地做自己持善心,留善念,心安理得过日子,内心无愧一辈子
——钟华
一个人不在于地位又有多高,有多少财产,关键是对国家对人民对社会做出了多少贡献。
——志学
归纳为一个字“善”
——白发鱼樵ken
更·多·推·荐
▼