夜读 | 早上5点起床，坚持14年，会怎样？

作者：梁爽

来源：哪梁爽哪喜庆（zheliangshuang） 

主播：路人佳

编辑：刘倩

文章已获转载授权，如需转载请联系授权

1

“一台灯，一电脑，一水杯，早上时光静谧而奢华，每天早上5点左右起床，今年已经是第14个年头了。”

我发了这条微博后，收到不少点赞，其中有人说，自律得让人肃然起敬，过奖了。

我开始早起时，没有意识到这是一种自律，更没有意识到早起会改变我的轨迹。

早起这件小事不值一提，但坚持14年，别说连我都有点佩服自己。

这些年，写的早起文章，发的早起微博，微光吸引微光，晨型人吸引晨型人。

很开心有人因为我打开早起试用装，跟我探讨早起的困难，有人通过微调让早起更加高效，也有人发现自己不适合早起。

更开心有人阶段性地向我反馈，因为坚持早起的改变，学业得到提升，工作得以重用，精力更加旺盛，离梦想更近一步。

14年，婚姻都痒两回了，我对早起有了更深的理解和依赖。我想满怀仪式感地纪念下我和早起的“象牙婚“。

2

“早起”这个好习惯是我大一时正式喜提的。

第一个学期成绩公布后，我排名后十名，四级分数出来后，女生几乎就我没过。

平时口出狂言说高考发挥失常才沦落至此的我，脸上挂不住，就跟着寝室学霸早上五点起床。

从那以后，虽然白天晚上的安排和大一时差不多，喜欢的美剧一集没落，搞笑的综艺每集都看。但是从专业奖学金拿到国家奖学金，四六级BEC物流证都考过。

毕业至今，不管工作换了几份，朋友换了几拨，从南方搬到北方，从单身变成已婚，业余开始写作出书，一直陪伴我的，只有早起。

从前那个临时抱佛脚，三分钟热度，拖延症晚期的我已经渐行渐远，逐渐蜕化成做事有计划，总能提前交付，工作爱好两不误的人。

谢谢你，14年以来，那个早起2个小时的自己。

3

早起我说过了，今天重点说持续14年的“长期早起”。

心理学家称，自律分三个阶段，前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。我觉得早起也有这三个阶段。

早起前期，是兴奋的。

刚早起时，我觉得早晨光景真好，春天鸟语花香，夏天难得清凉，秋天秋风送爽，冬天静谧昏暗。

我惊喜地发现，早上大脑的配置特高，经过一夜睡眠，脑里闪存很低，记忆力显著提升，分析问题开启超清模式，能用1.5倍速进行思考，没有外界打扰，容易进入心流状态。

我像一个白捡到巨款的暴发户一样兴奋。

早起中期，是痛苦的。

早起第一个冬天，我起不来。冬天天亮得晚，天气寒冷，沉醉在被窝里无法自拔。

但我想想学霸室友英语四级都快700分了，还风雨无阻地早起，我凭什么惯着自己。

于是咬着后槽牙起床，和室友一起冒着刺骨的风，沿着昏暗的路，找个教室学习，身体取暖靠抖，手指冻得僵硬。当然现在有了集中供暖，冬天可以无痛早起了。

早起还有一种过犹不及的痛苦，我曾被“每天5点起床的人生”绑架，偶尔工作累或身体不舒服时也忍痛早起。

后来我想通了，我是为了目标而早起，不是为了早起而早起。

身体不适，工作劳累，头天没睡好时，恢复精力才是要紧事，别强迫自己早起。

早起的后期，是享受的。

早起过了中期，就不再需要用到“坚持”这两个字了。

我已经潜移默化地微调了生物钟，以前需要闹钟和毅力，后来自然醒。晚上9点多睡的话，第二天早上4点多醒；晚上10点多睡的话，第二天早上5点多醒。

每个阶段的早起时光，都帮了我大忙。

大学时代，主要是朗读英语，曾把《新概念3》背得很熟；身体欠佳，早上去附近公园跑步，或在家练瑜伽，练打坐。

工作之初，主要用来看专业书或职场书，让自己尽快上手；工作熟了，开始看各种喜欢的书，后来慢慢走上写作道路。

以前我看重早起仪式感，泡个花茶，看个日出，打个静坐，看本好书。

近一两年，我早上醒来，很少碰手机，喝水润喉后，二话不说进入写作状态。

我喜欢早起的生活，这个时段灵感茂盛，效率威武，让我心无旁骛、事半功倍地做自己想做的事。

早起的我，晚上容易犯困，晚上9点或10点就困得微醺，早早去睡避免晚上瞎想。

晚上想心事绝对拉低幸福感，明明一件白天觉得爱谁谁的破事，晚上容易想得消极灰暗。

我觉得我越来越不玻璃心也有早起的功劳，玻璃心的高发时段，我已经早早睡着了。

总之，早起前期靠新鲜，中期靠自制，后期靠喜欢。长期早起对我的改变，别说生物钟和事业运，就连性格都好了。

4

你想要内心的安全感，长期早起能给你。

每天4：45起床的美国海军海豹突击队的指挥官杰克·威林克，总觉得世界上有个敌人等着跟他交锋。每天一睡醒就问自己，现在做什么，才能为那个时刻做好准备？然后就起床。

“早起让我获得一种在心理上战胜敌人的感觉”，他的精神感染了很多美国人，这也是推特上“4：45起床俱乐部”的由来。

你想工作爱好两不误，长期早起能帮你。

呆伯特系列漫画的作者斯科特·亚当斯，他的漫画已在65个国家，用25种语言转载。他写博客，画漫画，出书，高产得不像话。

他原是办公室白领，刚开始画漫画时，每天早上4点起床。

他早起后的流程完全固定，连早餐都不变，清空大脑后，寻找素材和灵感，就画画或写作。

你想提升身体的素质，长期早起能助你。

每天见过凌晨4点洛杉矶的篮球巨星科比说，“十多年过去了，洛杉矶街道早上4点的黑暗仍没改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能，有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”

常年在凌晨4:30或5点开启一天的詹妮弗·安妮斯顿，每天早上都按同样的顺序做五件事：用一片柠檬喝热水，洗脸，冥想，吃早饭，去健身。

长期早起，会让你遇到一个美好到曾经想都不敢想的自己。

5

如果你也对那个自己动心的话，建议以15分钟为刻度，循序渐进地解锁早起这种生活方式。

研究报道发现确实有人不适合早起，就算是晨型人也不是一定要5点起，要不要早起，早上几点起，怎样把时间分配和效率精力调到最佳，你得自己试过才知道，以自己喜欢的方式去早起。

我在东部地区5点多自然醒，回西部老家7点多才自然醒。

早起不是一蹴而就，更不是一概而论的。

邱晨说“18年前我打一场只有5个人观看的比赛时，我也一样努力，所以才有今天，辩论的价值不是到了今天才有意义，是因为我过去就一直很努力，所以才有意义”。

我早起的时候并没有想到它的价值，我的长期坚持改变了早起价值。

著名投资家查理·芒格说过，学习让你每晚睡前都比那天早上醒来时聪明一点点。

对我来说，每天上课或上班前，我已经比早上起来时优秀一点了。

作者：梁爽，新书《当你又忙又美，何惧患得患失》正在当当热卖，公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang）,微博：@梁爽笑抽筋了，已出版《你来人间一趟，你要发光发亮》，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心、拧巴症，点燃你自律的心。 

主播：路人佳，隐于山市，愿用声音温暖你。

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今·日·话·题

▼“你习惯早起吗？”

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“你是自律的人吗？”

部分小伙伴评论如下

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我不知道自己的自律程度，但我会坚持做自己认为对的事，比如爱惜身体、珍惜时光、用心生活……

——雨露 

在自由时光，能安心阅读，就是我的自律。

——yan 

几十年来，我都坚持六点起床，参加体育锻炼，能够按时给老公和女儿做好三顿饭，虽然退休了，也不喜欢闲着或去做没有意义的事情，我觉得养成好的生活习惯，就是最好的自律。

——平平 

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