夜读 | 失败叫人“认命”，爱却叫人“不服输”

来源：心理0时差（ID：PsyTime）

作者：时差大叔

主播：田晓敏

文章已获转载授权，如需转载请联系授权

我的一位朋友 3 战考研失败了，这次只差1分。

放榜那天，他发了一条朋友圈：

跟他聊天的时候，感觉他特别沮丧，他说感觉努力也没什么意义，不如在家里躺平，连工作也不想去找了。

我想你也一定能够有过类似的经历和感受，就是用尽了一切努力，却仍然得不到想要的结果，一瞬间对生活失去了掌控感，脑海里只剩下“认命吧”“就这样吧”……

这时候，我们应该如何重新振作起来呢？今天的文章，我们从控制点理论入手，来谈一谈如何“突破命运的枷锁”。

1

为什么挫败后，容易认命？

心理学家 Glover 在 20 世纪 70 年代提出，控制点是一个人将成功或失败，归因于自身还是外界环境的倾向。当你认为事情的结果完全取决于自身的努力、能力时，是一种内控的表现；而当你认为事情完全是外部因素导致的（环境、命运等），则是外控。

考研的这位朋友决定“3战”的时候，肯定是相信自己的努力会改变结果；但再一次的失败，让他丧失了掌控感，便由内控转向了外控。

这里所说的外控和内控，不是两极对立的，而是有程度的划分。

如果 0 分代表完全外控，100 分代表完全内控。我们不是 0 或 100 ，而是在这个区间内的一个数值。

大量研究发现，相信结果取决于自身努力和能力的人(内控），擅长设定目标、自我激励，更容易面对挑战、获得成功。

心理学家还发现，面对成功的时候，我们倾向于内归因；面对失败的时候，我们却喜欢外归因。因为在不可控的失败面前，过度内控反而让我们陷入不必要的焦虑中。

生活中有哪些不可控的事呢？

你爱的人对你无感想要面试的两家公司时间撞了费力讨好的客户就是看不上自己的产品努力了 3 年的高考却遇到肚子疼……

在这个时候，如果我们仍觉得是因为自己没有努力、没有尽力，就更容易陷入不必要的无力感中。“认命”，说不定是另一种洒脱。

就好比失恋后我们常说“缘分尽了”，这样想，就不再纠结于自己是不是做的不够好、是不是可以挽回，反而更容易走出沮丧，走进下一段关系。

2

被宿命论控制，会让你丧失快乐与健康

面对不可控的事情，“认命”虽好，然而，千万不要将这种失控的感觉，带到生活中的其它事情上。

例如，不要像开头的朋友一样，因将考研失败归因于命运，而觉得自己其它任何努力 （比如努力找工作），都没意义了。

为了帮这位朋友走出来，我给这位朋友推荐了一部电影《触不可及》。

电影的主人公是一个腰缠万贯的富翁菲利普，他住的房子奢侈豪华，有无数的仆人照顾他，他的幸福感简直无法想象。

可有一天他心血来潮去跳伞，结果导致脖子以下瘫痪、妻子死亡。

本来热爱生活与挑战的菲利普，瘫痪后却觉得自己多年的努力和财富积累，在命运面前微不足道。带着这种宿命论面对生活中任何事情，会给他带来怎样的影响呢？

一方面，宿命论使他厌恶面对挑战。

菲利普之前特别喜欢极限挑战，经常参与跳伞等具有挑战性的活动，可瘫痪后却丧失了一切动力，他觉得努力也没有意义，连说话都不想尝试。

另一方面，宿命论影响了他的身心健康。

研究者解释，外控之所以会影响健康，是因为它会降低一个人对抗压力、寻求帮助和解决问题的能力。

这是因为外控者，不相信自己有能力改变现状，面对问题倾向于逃避。明明很容易做到的事情，由于自我否定，也认为自己做不到就根本不去做了。

悲伤绝望的菲利普，连最简单的身体康复都不做了，导致身体每况愈下。

好在他遇到了一直支持陪伴他，给他力量的护工德瑞斯。

3

挫败后觉得努力无用，

该如何找回掌控感？

德瑞斯不像其他护工把菲利普当成服务对象，而是把他真正当成了朋友：

在聊天时，经常开菲利普的玩笑；

甚至带菲利普去飙车。

在德瑞斯的陪伴下，菲利普慢慢变得自信和有力量。

电影中，菲利普因残疾自卑，爽约了和女笔友的约会。此时的菲利普更多认为，自己不可能再拥有爱情了。

可是助工德瑞斯背着他，暗地里约了女笔友与菲利普约会，并在把菲利普骗到约会的餐厅后，德瑞斯就离开了......

和菲利普想象的完全不同，女笔友并没有嫌弃他，相反两人相谈甚欢。之后走在了一起，还生了两个女儿。

很多时候，在遭遇挫败后我们会认定，任何事情都不值得努力了；

可实际上，除了我们无法控制的结果之外，生活还是有大量的事情，值得我们去努力改变。

就像菲利普无法使身体恢复到以前，但是他仍然可以去爱、去享受生活、去结交朋友。

那么，陷入“认命”的我们，可以用什么方法来找回对生活的掌控感呢？

一项长达六年对 14541 对夫妇的跟踪调查，给了我们答案。

1.寻找一段稳定的关系

研究中伴侣双方都表示，当与家人和朋友吵架或关系疏远后，会增加外控倾向的可能，觉得自己无法支配和掌控生活。

而夫妻关系稳定、双方始终共同生活的伴侣，彼此都更认为努力能带来自己想要的结果。

这可能是因为，一段好的关系能带给彼此支持和安全感，从而更相信自己。

2.从小事培养独立，减少对别人的依赖

你觉得，当伴侣生病或失业后，我们会变得外控还是内控呢？

在  6 年的研究中发现，另一半遭遇重大疾病或对方失业，自己不得不照顾另一半或重新上班，会更相信自己的努力能改变结果。

研究者解释，这是因为迎接并战胜挑战，会增强一个人的自信。

这一点和依赖稳定的支持并不矛盾。

稳定的关系能带给我们认可与安全感，但不要把责任推卸给别人，让自己不能独立面对生活。

电影有一段很触动我，在德瑞斯的鼓励下菲利普变得越来越内控，全身瘫痪的他，决定再次挑战跳伞，面带微笑滑翔天际。

成功挑战的他，又找回了生活的掌控感，变得更加自信了。

当然，跳伞这种挑战不是每个人都适合的，你可以试着独立制定一些小挑战，例如：

每天读半个小时书；每个月主动认识一些新朋友；每年计划一场独自远行；
……

通过完成这些小挑战，来增强对自己能力的信心。

3.多运动和赚钱

除了以上两点外，研究还发现：面临财务问题、失业危机，会降低内控；经常锻炼，保持健康，会增加一个人的内控。

对我们普通人来说，没有足够多的物质财富，我们能做的就是保持健康，努力多赚点钱。

我的一位朋友，在 35 岁时事业陷入低谷，觉得之前自己努力工作根本没有用，整个人非常丧。

后来，他养成了每天跑步的习惯。

他不仅身体变健康了，而且在每天多跑几百米、一直到参加了全程马拉松的过程中，他越来越相信自身的力量。

4

很多时候，生活与命运的结果确实不由自身所决定。

高考、考研的失败、失恋等等，除了努力外，也有很多不可控力的因素。

这是每个人，所必须面对的自身或命运的局限性。

菲利普遇到了护工德瑞斯，给了他力量和支持，让他走出来人生最昏暗的一段时光。

相信我们每个人在遇到痛苦与挫折时，都能成功面对与超越。

祝愿每一个人的生命都能绽放光彩。

世界和我爱着你~

资料来源：

[1]https://www.psychologytoday.com/us/basics/locus-control

[2]https://www.mindtools.com/pages/article/newCDV_90.htm

[3]Pannells, T. C., & Claxton, A. F. (2008). Happiness, creative ideation, and locus of control. Creativity research journal, 20(1), 67-71.

[4]Ryon, H. S., & Gleason, M. E. (2014). The role of locus of control in daily life. Personality and Social Psychology Bulletin, 40(1), 121-131.

[5]Nowicki, S., Ellis, G., Iles-Caven, Y., Gregory, S., & Golding, J. (2018). Events associated with stability and change in adult locus of control orientation over a six-year period. Personality and individual differences, 126, 85-92. 

来源：壹心理旗下公众号「心理0时差」（ID：PsyTime），一个反鸡汤的实用心理学公众号。我们把专业的心理学知识捂热了，在这里给你温暖和力量 | 本文有删改

原标题：《失败叫人“认命”，爱却叫人“不服输” | 6 年的研究，教你找回生活的掌控感》

主播：田晓敏，暖心DJ，亦静亦动真巨蟹，天文科幻发烧友，光影迷，爱朗读爱文字爱生活，喜欢带着耳朵去兜风，小目标才貌双全/德艺双馨新闻工作者。

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