@刘畊宏男孩女孩：出新课啦！跟！

疫情当下

ZJNUer们“线上学”

是否面临

体力下降 体重上涨

近日刘畊宏毽子操走红网络

简单的动作+洗脑的音乐
你是否也是其中的一员呢？

任何运动都有风险

跳刘畊宏操也要量力而行

为了让大家能更加科学合理的运动

浙师大体育学院的师生

为你定制了最新的锻炼课程~

但是在健身之前

有几个小问题

大家需要“🐎”住！

1

我们保持健身的目的是什么？

为了变美？

为了减肥？

为了塑形？

最主要的是为了提高免疫力，保持身心健康。

2

在健身过程中如何进行自我监测？

首先锻炼前要充分认识自己的身体状况：心跳、身高、体重、体脂百分比、肌肉含量、肺活量、握力、协调性，是否近期手术刚恢复，是否有慢性病等。

3

健身需要注意哪些事项？

场所：室内运动时注意保持室内良好通风，勤洗手，保持环境清洁卫生。室外运动应正确佩戴口罩，定时对双手做好消毒工作，做好准备活动，同时避免人群聚集。

服饰：穿着排汗透气的运动服，口袋内尽量不放尖锐物品，以防摔倒时刺伤自己。运动都需要穿舒适的运动鞋。

饮食：体育锻炼前四十分钟需要停止进食，但可以适当补充水分。锻炼后，也不能立即快速进食，可以先饮用少量的水，休息片刻再吃东西。饮食以清淡为主。

热身与放松：在进行运动前，可以从一些简单的关节操以及韧带拉伸的准备活动开始；然后再根据自身能力循序渐进地进行锻炼。运动后可以采用拉伸、按摩、冷热水交替冲淋肌肉的方式进行放松。

注意点：运过动程中要注意自我监测，如遇身体不适，及时停下休息，情况严重者，应及时报告医生。

准备工作做完后

刘畊宏男孩女孩们

一起上新课吧！

1

准备运动 激活身体

关节操

（演示：胡斯远同学）

2

基础训练 提高技能

基础体能训练

（演示：叶梦鑫老师） 

3

局部锻炼 针对加强

手臂锻炼 

（演示：张燕妮老师）

平衡稳定练习

 （演示：刘德民老师）

凳上核心练习

（演示：冯宇老师）

4

全身训练 舒展身心

瑜伽 

 (演示：张乐同学）

tabata体能训练

（演示：许恒老师）

八段锦

（演示：骆春燕老师）

疫情之下 乐观至上

虽然脚步受限

“宅寝”运动不止

对于健康的追求不停

一起等到疫云退散

再无虑地向着阳光奔跑！

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素材 | 浙江师范大学体育与健康科学学院

编辑 | 夏凤翔

责任编辑 | 姜雯静

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