福州发布重要提醒！
赛事起终点管制道路
2020年12月20日5:00至赛事结束，赛事起点周边道路于山路、古田路（新权路至八一七路）、新权南路（斗东路至古田路）、斗东路、海底路（五一路至海底支路）、海底支路（高桥路至海底路）、高桥路（五一路至广达路）、广达路（群众路至高桥路）禁止车辆通行（持证车辆除外）。
3、2020年12月20日7:00至赛事结束，全程、半程马拉松赛终点周边道路横龙一路、横龙二路禁止所有车辆通行。
赛事沿线管制道路
2020年12月20日7:00至沿线赛事活动结束，八一七路（乌山路至东街口）、杨桥东路（东街口至工业路）、南后街、澳门路（营房里至吉庇巷）、营房里、通湖路（营房里至杨桥路）、工业路（乌山西路至杨桥路）、乌山西路（工业路至江滨西大道）、江滨西大道（乌山西路至八一七路）、解放大桥、台江路、六一中路（江滨中大道至台江路）、闽江大桥、江滨中大道（鳌港路至六一中路）、南江滨西大道（展城环岛至解放大桥南桥头）、仓前路、上渡路、闽江大道（上渡路至浦上大道）、浦上大道东侧辅道（闽江大道至金榕南路）、金榕南路（建新南路至浦上大道）、建新南路（金榕南路至凤冠路）、百花洲路（金榕南路至金洲南路）、凤冠路实行分时段交通管制，除参赛人员和持赛事专用通行证车辆外，禁止所有车辆和行人通行。
道路管制期间，取消管制道路内所有停车泊位，禁止车辆停靠。请广大市民提前安排好出行线路，按照交通指挥人员的指挥和交通标志、标线指示有序通行。
注意！这三类人不要勉强参加马拉松
马拉松比赛持续时间长、强度高，对心脏功能要求比较高。心血管疾病患者心脏不好，跑步时心率加快会导致心脏超负荷，从而影响心脏功能，甚至会导致心脏骤停而发生猝死。
马拉松比赛需要长时间训练，平时很少跑步的人凑热闹、赶时髦参加马拉松，没准备好的身体很容易发生扭伤、抽筋等意外。
科学训练可有效预防意外
马拉松赛道上的猝死并不鲜见
而且猝死者多是平时身体健康的青年人
马拉松参赛者在赛前、赛中、赛后
都有严格的注意事项
科学训练能有效预防意外
参加马拉松，一定要有长跑训练的经历。马拉松需要长时间训练，要逐渐增加跑步量，让身体逐步感受和适应训练强度。
比赛前两周要减少跑步量
每天跑步长度要控制在5公里~10公里
此外要做好肌肉训练的准备
直腿抬高：踝关节背伸，绷紧大腿肌肉及小腿肌肉，每次坚持1分钟，放松休息10秒，每天60次。
弓步训练：前侧下肢屈膝90°，后侧下肢伸直，坚持1分钟，换对侧训练，每侧肢体训练15次。
仰卧起坐
俯卧撑或推墙运动：每次20至30下，1天2次。
赛前半小时不要吃任何东西，并做好充分的热身（踢腿，旋转膝、踝关节，弹跳等）。另外需要注意的是，要加强自我健康监测，赛前不前往中、高风险地区，出行途中做好个人防护。
跑步时不要佩戴口罩，尽量穿舒适的运动鞋，跑时前足先着地，避免后脚跟着地；步伐一致，切忌大步。此外，还要适当补充液体能量，切忌中途停下来。
比赛结束后，不要马上坐下或躺下，也不能马上停下来，要小跑一阵，让心脏激烈的状态得到缓冲，避免出现重力性休克，然后拍腿、按摩，舒缓筋络。
在马拉松比赛结束后，应对小腿、大腿肩、臀部等部位进行静力拉伸，用轻柔的手法按摩以舒缓经络，有条件的话比赛2小时后可适当冰敷，避免关节周围组织水肿。赛后1个月内，要尽量避免爬山、深蹲、弹跳等训练。
出现紧急情况要及时停跑求助
如果跑步过程中出现眼花、头晕、眼前发黑、大量出冷汗、呼吸困难等紧急情况，不能硬撑要及时减速并停止跑步，同时寻求医护人员帮助。
医疗点和救护车位置
请看图片~
（点击图片可放大查看）
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跑步过程中如果遇到抽筋，情况轻微的可以减缓速度，看看能否缓解，情况严重者应立即停跑并进行针对性处理。
此外，以往马拉松结束后到医院就诊的多为膝关节、足跟或足底疼痛的患者，这是长距离关节屈伸造成肌腱反复牵拉导致，这需要控制动作进行对症治疗，必要时应及时就医。
来源：福州公安、福州卫生健康
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