【健康】你可能每天都在谋杀颈椎！拯救它，从“抬头”做起

　听说过“鼠标手”、“屏幕脸”、“电脑眼”，可你听说过“手机脖”吗？

　　据了解，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。所谓“手机脖”，就是因长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等移动终端设备造成的颈部不适或颈椎病。

如果你还没有意识到事情的严重性，告诉你一个更可怕的数字：

一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角。由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

　　成天伏案工作、长时间对着电脑和手机，大大增加了颈椎病的发病几率。“低头族” 们，是不是也该抬抬头，保护一下自己的颈椎呢？

受访专家：

北京协和医院骨科博士 徐启明

广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科副教授  江晓兵

亚洲运动及体适能学院精英级私人教练 付强

　　颈部虽然是身体最细的部位，却是连接头颅与躯干的“生命线”，一旦颈椎出了问题，头痛、肩膀痛、脖子酸痛等各种不适通通找上门。

　　要判断自己到底有没有患颈椎病，不妨先做一个简单的自测题：

颈椎病自测

　　1.肢体某一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。

　　2.手指麻木，特别是双侧都麻木，可能是得了颈椎病，导致脊髓重要结构受到压迫。

　　3.手指屈伸实验：手握拳，然后完全伸开，10秒钟做20次以上才算正常。

　　4.试图两只脚在一条线上走，颈椎病患者是走不了直线的。

颈椎的六大“杀手”

长时间低头或久坐

　　颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

　　建议：养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的一大法宝。

粗暴按摩，或致颈部韧带撕裂

　　对于颈椎不适，按摩治疗的确具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，反而增大颈髓损伤的可能性。

　　建议：如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要按摩。

不睡枕头或枕头过高，会致颈部韧带劳损

　　对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，但如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。

　　同样，过高的枕头也不利于颈椎休息，这会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。

　　建议：合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应更换枕头了。

坐软沙发，会致颈椎病发病几率增大

　　不少人下班后喜欢窝在在软沙发上看手机、看电视，其实这是大错特错的。

　　越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

　　建议：应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直了。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。

穿高跟鞋，增大椎骨压力

　　穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。

　　建议：为了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果实在要穿，鞋跟不要超过5厘米，每天不超过4小时。

趴桌子上补觉，容易导致颈椎变形

　　这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

　　建议：补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。

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