同心抗疫||攻克焦虑情绪，加强“心理防疫”

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疫情来袭，配合防疫工作成为了每个人应尽的义务。这种情况下，我们要如何确保自己的心理健康不受疫情影响呢？吉小警的这堂心理课，带你了解如何预防“心理病毒”。

疫情状态下常见的心理问题

紧张恐惧，焦虑多疑；

愤怒暴躁，冲动应激；

孤独寂寞，惶恐无力；

信息过载，悲伤抑郁；

人际失调，退缩疏离；

注意涣散，效率降低；

失眠懈怠，昼夜无律；

游戏成瘾，生活无序。

心理问题的自我调适

01

安神，树立正确的认知取向

人们的焦虑来自于对未来的不确定性，不确定性越大，焦虑的感觉就会越明显。疫情之下，适度的焦虑有助于我们提升警觉性，防范病毒侵扰。但是要注意，我们一定要把握正确的认知取向，树立必胜的信心。在纷繁无序的混乱信息流中通过官方渠道了解的信息才具有可信性！不信谣，不传谣！

02

安心，接纳负面情绪

①要合理地面对和认可这种情绪的出现，充分接受这种情绪出现的合理性，了解其积极价值，是针对于压力的一种正常反应。

②要防范疫情造成次生灾害，对于群体性的负面情绪，要进行积极干预。

③要避免的是恶性循环和泛化。谨防替代性心理创伤。

03

安稳，可控制的情感表达

必要的时候一个人大哭一场也有助于情绪的宣泄，流泪的同时可以改善情绪，缓解压力和焦虑。

04

安然，增强对生活的掌控力

改变自己能改变的，接受自己改变不了的，在外部环境压力之下，学会心理释放的技巧，学会自我心理调适，学会“有盼头”，学会“放下”，这是自己可以选择的。趁着疫情，丰富兴趣，体验快乐，享受生活。

05

安慰，积极的社会支持

越是面对压力，我们越需要家人、朋友和社会的支持。隔离状态下，可以借助信息化技术保持与他人的连接、沟通和交流。 

06

安眠，树立对疾病的科学态度

越是在生活凌乱、内心焦虑的时候，越得要注意心理健康，要隔绝新冠病毒，也别让心情感染病毒。更要相信科学，听从专家的建议，科学地防治疫情。

07

安全，寻求专业人员的帮助

当以上的措施和建议无法让你的内心平静，仍然有负面认知造成困扰时，不必自责和羞愧。最好的选择是及时寻找专业的医生或心理咨询师的帮助，也可通过心理援助热线进行咨询。由专业人员针对你的情况进行调节和干预，相信在专业人员的帮助下，我们一定可以走过这段困难时期。

08

安身，自我调控小妙招

心理调适重在身体力行。有许多的心理调适技巧可供大家学习。例如：正念冥想、八段锦、太极拳、瑜伽、跑步、腹式呼吸放松、蝴蝶拍等。这些方式既可调适心理，又能健体强身，何乐而不为呢。

疫情期间，身体健康必须被关注，同时也不能让“心理病毒”肆意传播！高筑心理防线，携手共抗疫情。这场战疫，吉警人绝不服输！

END

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-吉林警察学院新媒体中心-

供稿 | 警察心理健康研究中心

采编 | 毛侦宇 张俐媛 郑佳鑫

审核 | 组织宣传处

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