就算在“穹顶之下”，也无法抑制夜跑的冲动
· 李斯特 ·
从一个枕头到全世界
别刷屏，我想静静。哦，静静就是柴静……
前几天你是不是跟我一样，朋友圈里被柴静的《穹顶之下》和对它的各种评论疯狂刷屏？一年时间，百万投入，放在现在国内任何一家媒体，都不会用这样的成本去做一个选题，但她做了，也带动了更多人去关注雾霾、关注环境污染问题。（可以回复 -净化器- 和 -原理- 查看之前关于空气净化器的相关内容。）
不过今天，我想说的是，趁窗外的世界还没糟糕到令人不敢出门的地步，抓紧时间淋漓尽致地来场夜跑吧，这种快感，从不夜跑的人永远也无法体会到！
ASICS/亚瑟士 GEL-NIMBUS 系列跑鞋
ASICS/亚瑟士 GEL-KAYANO 系列跑鞋
Mizuno/美津浓 WAVE CREATION 系列跑鞋
Jaybird/捷伯德 BLUEBUDS X 蓝牙耳机
Mio Fuse/迈欧熔仕 心率智能手环
易科达 iPhone 运动臂带
HALO 吸汗头巾
Alpine Meadows 髌骨加压护膝
APP “运动”
APP “Nike + Running”
为什么需要一双好的跑鞋？
没有一双好跑鞋，你可能跑着跑着就会哭。有一双好跑鞋，你也可能跑着跑着就会哭。不过，前者是因为累，后者是因为舒服。
大多数人夜跑都是慢跑，但不管跑得多慢，都会对膝盖造成冲击，冲击力量大约是自己体重的3~5倍，这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。面对如此强大的冲击力，就得靠专门的跑鞋来帮我们分担一部分了。
Adidas/阿迪达斯的Air，Asics/亚瑟士的GEL，New Banlance/新百伦的absorb，Mizuno/美津浓的WAVE本质上都一样的东西，就是弹性材料，把膝盖软骨原来该承担的形变分一些给这些材料来承担，起到减震缓冲的作用。
什么样的跑鞋才是适合自己的？
在买跑鞋前，首先要知道自己的跑步姿态，其次要根据自身的体重和锻炼强度来选择合适的跑鞋。
一般跑步的姿态有三种，外翻，内翻，严重内翻。这三种是连续渐进关系：外翻，高足弓，对应跑鞋为避震型（缓冲性好）；内翻（外翻不足），中低足弓，对应跑鞋为稳定型（支撑性好）；严重内翻，典型扁平足，对应跑鞋为姿态矫正型。
一般来说，体重越大，锻炼强度越高，造成的冲击就越大。因此，体重大、强度高的选择大装备量和避震型跑鞋，反之选择轻装备量和稳定型跑鞋。
了解这些后，下面推荐几款不同类型的跑鞋给大家。
ASICS/亚瑟士 GEL-NIMBUS 16 T435N 跑鞋（多色可选）
Asics用的GEL（具有缓震功能的弹性材料）技术非常好，比起气垫来说，它更温柔体贴，缓震性能极佳。
中底部采用高反弹材料和超轻量材料组合的Fluid Ride双层缓冲中底，使跑步更加舒适流畅。
因为属于大装备量级和避震型跑鞋，所以体重较轻以及平时训练强度不大的人穿起来会觉得底有点硬。
1200元左右
下面这款有着“跑鞋之王”美誉的同样是来自Asics。
ASICS/亚瑟士 GEL-KAYANO 20 T3N2N 跑鞋（多色可选）
同样是使用GEL技术，相对Nimbus的缓震来说，Kayano偏重于支撑（稳定性较好），帮助跑者发力，同时缓震效果也不错。
后跟拥有的稳定后套为脚后跟提供良好的包覆、保护，非常适合外翻脚型和一般脚型的跑步者进行高强度的跑步训练。
鞋子相对而言偏瘦。
1400元左右
Mizuno这两年WAVE（缓震材料）技术拿奖拿到手软，价格也比Asics实在，而且店特别多，好买到。
Mizuno/美津浓 WAVE CREATION 16 J1GC150104 跑鞋
Mizuno的Wave系统同样具有极好的缓冲性能，镂空的设计，看上去也很酷。
Creation全掌Wave缓震和后跟的SR touch能够给予双脚和膝关节足够的保护，不会因为减震而中和掉太多发力，蹬地时的反馈也很及时。
相对于Asics，Mizuno大装备量级的底更硬，体重轻的千万不要买。
1018元
伴着音乐夜跑很是享受，准备一副合适的耳机吧，Enjoy！
Jaybird/捷伯德 BLUEBUDS X 运动型蓝牙音乐耳机（多色可选）
音质一流，有三幅不同型号的耳垫防止耳机在跑步过程中松动。
X-Fit设计，可从耳上佩戴，让颈部没有任何线缆，感觉如同没有佩戴耳机一般。
终身防汗保固，是美国铁人三项赛的官方耳机。
充电完成后，只能维持8个小时。
999元
心率保持在一个正常范围内是健康夜跑的重要一环，一款好的心率监测设备能够让你跑得更加放心。
Mio Fuse/迈欧熔仕 心率智能手环 （多色可选）
不需要带在胸上就可以连续监测心率，监测结果比较精准。
触摸区的LED可显示计步、步速、距离、卡路里、心律曲线、秒表、时间等，功能一应俱全。
具有LED背光显示，这对于夜跑者来说非常重要，它就相当于反光带，在一定程度上保证了安全，不易被夜间行驶的车辆误撞。
自带的官方软件功能较差，需要自行下载一些；需要摸索一段时间才能熟悉操作。
1298元
“手机党”们需要一个臂带，和自己的爱机一起奔跑。
易科达 iPhone 运动臂带（多色多尺寸可选）
选用高档轻身潜水料（高透气性的氯丁橡胶和反光材质）制造，具有透气轻巧、柔滑细腻、超薄等特性，最大程度减轻束缚感。
小钥匙孔位可放零钱和钥匙，更加方便运动。
臂带正面防雨水，反面防少量汗水。
大雨或大量出汗的情况下要慎用。
79元
跑得太欢，一不小心汗流进眼睛里了，那叫一个火辣辣的疼啊！肿么办？
HALO 吸汗头巾
内置阻汗胶条，可以将汗水导流到脸颊两侧；高效纺织布料可将汗水吸收并快速挥发。
还可佩戴头盔、遮阳帽一同使用。
暂时没有发现。
98元左右
有人在跑步时容易受伤，这一方面是跑步前的准备拉伸运动不足，另一方面就是跑步时没有注意对膝盖的保护。
Alpine Meadows 多用途髌骨加压护膝
内侧固定加长至15.2cm的加压管，为髌骨提供理疗性的热度和压力，使用时柔软舒适，可减轻运动时髌骨、髌腱疼痛，预防膝盖伤病。
粘性设计，可自由调整到最佳舒适加压状态。
暂时没有发现。
39元
最后分享两款运动APP，相信有了它们的陪伴，你会更加爱上夜跑。
一款就叫“运动”的APP
GPS地图定位功能，随时跟踪走路、跑步等运动类型，计算卡路里消耗。实行24*7小时自动后台计步，实时记录数据。
可制定健康运动目标，多种类型目标自动监测完成度，还具有打卡功能。
专业的健康数据报告展示，形成周、月、年的历史数据。
“Nike Running” APP
GPS及加速计将准确追踪跑步的距离、配速和时间。
可分享跑步记录，保持跑步的动力。
Nike Coach 可提供训练计划、指导技巧及日常练习。
看了之前推荐的跑鞋和装备，你是不是已经跃跃欲试了呢？最后再介绍北京、上海几条经典夜跑路线，尽情在夜幕下奔跑吧！
面积大，植被覆盖率高，多为百年古树，空气清新，富含负氧离子；夏季园内外温差较大，适合清晨和傍晚跑步健身。
被誉为“跑步圣地”，园内公共设施齐全，有大小两圈跑道，大圈10公里，小圈5公里。
环境不错，而且红绿灯较少，不会影响跑步的节奏。
一条全场4公里左右的滨江路线，沿着黄浦江吹着江风在塑胶跑道上肆意奔跑，是多么令人心旷神怡的事儿。
奔跑吧，兄弟！
特别感谢运动达人杨漾对本文的贡献~
▼ 留下还是走开，在此一点
http://v.qq.com/iframe/player.html?vid=o0147nso1sd&width=500&height=375&auto=0
▪ 回复 -健身- 查看宅家锻炼《宅家也要好身材？它们仨帮你练出来》
▪ 回复 -减压- 查看轻松减压《你离减压只有一“物”之遥》
▪ 回复 -睡前- 查看安然入睡《睡前半小时，请扔掉你的手机》