7 款维生素补剂选购指南
聪明如你一定领会到了，不管是之前的抗衰老保健品（戳蓝字回顾文章），还是这次的维生素补剂，从营养学角度来说，都是能食补就食补，不能食补的再根据自身情况选择保健品，并且一定要控制摄入量，最好按照说明书减半服用，有疾病的绝对要遵医嘱。
不少人花钱买安心，那么在选购维生素上，我和 Victor 博士一起，也给大家一些建议和参考吧。
▎李斯特的清单
Amway/安利纽崔莱 胡萝卜素软胶囊
Nature’s bounty/自然之宝 β-胡萝卜素软胶囊
Blackmores/澳佳宝 钙镁维生素 D3 片
Swisse 维生素 C 泡腾片
Nature Made/莱萃美 维生素 B 族片
Fancl/芳珂 综合维生素
Centrum/善存 佳维片家庭装复合维生素
在推荐具体品牌之前，先讲几个大家一定会碰到的问题吧：
❶ 补剂买复合维生素好还是单一维生素好？
像 Victor 博士之前讲的那样，选择维生素补剂最重要的就是先了解自己身体缺乏什么，再确定补充什么。比如自己本身特别喜欢吃蔬菜水果，不爱吃肉蛋类食物，那就选择维生素 B12 或 B 族维生素的补剂就可以了，完全没必要买复合维生素把维生素 ABCDE 全补一遍。
但如果是每天工作比较忙，经常只能吃 1-2 顿饭，或正餐不得不吃得特别简单，那这明显是整体营养素摄入都不足，选择复合维生素补剂更合适。
❷ 国产维生素和进口的维生素有区别么？
其实如果都是有保障的大品牌，从质量上讲区别是不大的。但大家一定要注意保健品的剂量，有的进口产品会根据国外的饮食习惯来设定，并不一定适合中国人。比如很多美国进口的叶酸补剂，单片剂量都很大，中国的孕妇吃就容易补充过量。所以看保健品的营养标签真的超重要的。
所以，下面推荐的几款维生素补剂，都是从剂量上来考虑的，每种维生素对应的功效，大家可以参看今天推送的第 1 条里 Victor 博士的详细说明。
❶ Amway/安利纽崔莱 胡萝卜素软胶囊
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参考价格：76 元
这款产品是看下来单片胡萝卜素含量相对比较低的，也是比较安全的，所以比较推荐普通人服用，因为日常饮食中也会有维生素 A 的摄入，所以选择补剂时尽量选含量较低的规格就好。
❷ Nature’s bounty/自然之宝 β-胡萝卜素软胶囊
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参考价格：59 元
跟上面那款产品一样，都是补充胡萝卜素，也就是维生素 A 的，这款单片剂量稍微高些，更适合孕妇和哺乳期的准妈妈选择，因为这段时期身体需要更多的维生素 A 。
❸ Blackmores/澳佳宝 钙镁维生素 D3 片
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参考价格：159 元
维生素 D 是可以促进身体对钙的吸收的，中国人的饮食结构很容易缺钙，所以添加维生素 D 的钙片其实是很好的选择，尤其对骨骼不那么健康的中老年人特别好哦。
❹ Swisse 维生素 C 泡腾片
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参考价格：148 元
基本所有的维生素 C 单一补剂的剂量都比较高，在 1000mg/片左右，这个剂量更建议大家感觉免疫力差的时候，或者感冒前后补充，而不是每天都吃。
其实很多保健品都会添加维生素 C，比如咱们之前讲到的胶原蛋白啦，葡萄籽啦，所以少量补充的话，一般不用买维生素 C 的单一补剂的。
❺ Nature Made/莱萃美 维生素 B 族片
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参考价格：145 元
这款产品里基本包含了所有 B 族维生素，而且含量也都比较合适，另外，这款产品里也添加了维生素 C，所以维生素 C 真的不用单独买补剂哦。
❻ Fancl/芳珂 综合维生素
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参考价格：51 元
这个综合维生素产品上次已经给大家推荐过咯，我看了每种维生素的含量都在很安全的范围内，而且他们家还有很多单一维生素，大家可以根据自身的情况去挑挑看。
❼ Centrum/善存 佳维片家庭装复合维生素
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参考价格：118 元
最后善存的这款，我觉得是给很多懒人或选择困难症人们的福利，几乎所有的维生素和矿物质都涵盖了，但每种营养素补充的量都在推荐量的 1/3-1/2，在比较安全的范围内，加上食物的摄入，会是比较合适的。
被各种消息、朋友圈虐狗的同时还要在办公室认真工作写稿子，除了化悲愤为食欲，我想不到其他的方法可以抚慰自己受伤的心。不过吃也是有讲究，噪音大、吃起来麻烦的零食要通通拒绝！
小伙伴们快来和李斯特分享一下你的办公室零食吧，我们来互通有无，让轻松解压的小零食发光发热，造福更多人！
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