【放假第十一天】小博带你放松“一夏”

已经放假11天了，小伙伴们在家里过得还好吗？

        也许，正过着“小空调吹着，小床睡着，电脑玩着，手机看着”的小资生活吧。（留校的同学、兼职的同学以及出去社会实践的同学不要羡慕，因为你们是在用自己的方式燃烧青春！）

——过着黑白颠倒的生活的大家，是否会经常觉得眼睛干涩、眼疲劳呢？

——努（沉）力（迷）学（游）习（戏）的各位，是否觉得脖颈很累、抬不起来呢？

——燃烧青春的各位，是否会觉得双眼双腿有些不听使唤呢？

小博我今天就来带你缓解眼疲劳，告别电脑脖，消灭累癌，轻松回来~

首先，我们一起告别“电脑脖”：

①预备姿势：请在做下面每套动作前，先保持自然站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

②耸肩运动：头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起后，停一秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为一次，多做几次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

③伸颈运动：缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动；接着再缓慢向后向上缩颈。每连续动作算一次，做十余次。

④按拿肩部：以一手的掌跟与四指对合，由上而下拿捏肩颈部周围，一边拿捏一边轻柔地转动头部，用拇指指面持续用力按揉，以感到酸麻胀感为宜。用力时由轻而重、由浅入深，头部转动的范围不宜过大，速度不宜过快。

⑤揉拿上肢：将手掌放在另一肩头，将肩头的肉握在手中，用拇指和其余四指相对用力，逐渐提起，进行一松一紧的揉捏。从肩上直到手腕。动作要连绵不断，用劲由轻到重，不可突然用力。

⑥前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

⑦左右摆动：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

⑧举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。

⑨波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

⑩扩胸举目：双手在后背部相握，伸直轻轻向后上抬，使胸部自然向前扩张，动作和缓，以感觉到心胸通畅为宜。同时头部相配合地向上看，重复十次左右为宜。

接下来，就让小博带你缓解眼疲劳：

做操之前，一定要记得洗干净手，如果过程中出现眼红肿的现象要立即清洗哦~

眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。

可使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

而且眼保健操同用眼卫生相结合的话，还能起到保护视力、防治近视的作用。

        燃烧青春的小伙伴，最后要记得照顾一下我们忙了一天的小腿和双脚。对亲爱的小腿揉一揉、捏一捏、抓一抓，睡前记得泡泡脚。简直完美~

好的身体，

才是革命的资本。

放下手机，关掉电脑，走出家门，去看看这美好的世界，享受属于我们的美好假期吧！

文案编辑：河北大学新媒体运营中心 李心月责任编辑：河北大学新媒体运营中心 张晶晶

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