请查收春节作息（减肥）计划！

听说你最近又开始了“葛优躺”

还是压根没有离开过床和被窝

这不仅会招致母亲大人的唠叨

还会给自身健康带来负面影响呢

这可不好，健康才是第一位！

什么，不会安排时间？

你快瞧下面的时间安排表

AM 7:00 迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品，是获得一天最好的开始。

AM 7:20-8:00 吃一顿营养全面而丰富的早餐。

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

AM 8:30-9:00 不要剧烈运动。

早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路是很好的锻炼方式，健康惬意。

AM 9:00-10:00 最适合做困难性的任务。

上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。

AM 10:30 给眼睛放个小假。

一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，想必这对眼睛是极好极好的。

AM 11:00 上午消耗的差不多，该吃点水果了。

上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们大脑急需的血糖。

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭，最好不要吃得太油腻，对长期久坐不运动的自己有危害。

PM 1:00-2:00 午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

PM 2:00-4:00 很适合做创意性的事情，思维最活跃的。

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的事情。

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。马上将要投入一天最紧张的任务中了，酸奶很重要。

PM 4:10-7:00 最适合做细致性的工作。

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时的我们是超人，最适合做最重要的事情。

PM 7:00 最佳的运动时间 。

稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

PM 8:00 休闲时间，缓解一天的疲劳。

运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。

时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

PM 10:30 一定要上床乖乖睡觉，不要继续熬夜了。

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

这样的作息时间表你get√了吗？

赶紧行动起来吧，

这样的你，

一定可以打破“每逢佳节胖三斤”的神话。

（图文来源于网络文章 全球公认最健康的作息时间表！）

文案编辑：河北大学新媒体运营中心 张星晗

责任编辑：河北大学新媒体运营中心 杨广超

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