英雄集结令，好胆你就来

英雄集结令

对于每逢佳节胖三斤的魔咒，

就问你服不服！

是不是还有人宁愿胖的是3斤，

而不是……

假日天生就是好身材的敌人，

面对美食挑战，

为防止假期长胖0.01斤，

小知特此号召广大爱美人士一起开展身材保卫战！

英雄的两大特征：你符合吗？

英雄都敢于直面艰难的开始：拒绝开始阶段的小迷茫，小知告诉大家不同运动的不同效果，来让大家合理计划一下~

68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 

爬楼梯1500级(不计时)250卡 

快走(一小时8公里) 555卡 

快跑(一小时12公里)700卡 

单车(一小时9公里)245卡 

单车(一小时16公里)415卡

单车(一小时21公里)655卡

舞池跳舞300卡 

健身操300卡 

骑马350卡 

网球 425卡 

爬梯机680卡 

手球600卡 

桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡 

有氧运动(轻度)275卡 

有氧运动(中度)350卡 

高尔夫球(走路自背球杆)270卡 

锯木400卡 

体能训练300卡

走步机(一小时6公里)345卡

轮式溜冰350卡 

跳绳660卡

郊外滑雪(一小时8公里)600卡

练武术 790卡

好朋友约出门  ××卡

英雄都敢于对自己狠一点：拒绝犒劳自己心里，小知通过几个公式来告诉大家到底需要多少能量，自己算一下就知道~

成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

女子：

18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450

男子：

18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤)+ 680

注意：每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

最后小知建议大家结伴运动，相互监督，建立微信群每日运动打卡。

为了这个假期你能吃好玩好运动好身材保持好，精神百倍地投入到下一个学期的生活中，请加入我们的挑战！

管住嘴，迈开腿，做自己生活里的小英雄！💪

排版编辑：河北大学新媒体运营中心  李慧

文案编辑：河北大学新媒体运营中心  刘香

责任编辑：河北大学新媒体运营中心  李默祎

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