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健身爱好者经常纠结于锻炼前是否要先补充一点能量。英国一项最新研究发现，空腹锻炼有助于燃烧更多的体脂，促进代谢，长期坚持有利于健康。

英国巴斯大学的研究人员招募了10名超重的男性作为志愿者。

一组志愿者在空腹状态下以最大耗氧量60%的强度步行60分钟。

另一组则在摄入碳水化合物的高热量早餐后2小时，以同样的强度步行。

多份血液和脂肪组织样本结果显示，两组志愿者的脂肪组织基因表达差异非常大。

发表在《美国生理·内分泌与代谢杂志》上的这项研究成果认为，进食后锻炼，脂肪组织忙于对食物作出反应，不会产生有益变化；而空腹锻炼能让脂肪组织产生有益变化，从长期来说对增进健康效果更佳。

家里藏着四个健身道具

道具一：沙发 

• 肩臀撑体

后背躺在沙发上，双脚平放地面，双臂放松，面部始终向上看，大腿发力，挤压臀大肌抬高身体，使其呈一条直线。坚持10秒钟，恢复原姿势再重复该动作。 

• 单脚深蹲

在背对沙发半米的距离站立，一只脚后搭在沙发边缘。双肩放松，挺胸。弯曲膝盖，降低身体高度，直到另一条腿与地面平行。停顿10秒钟，然后重复进行。 

道具二：椅子 

• 提踵运动

挨着椅子站直，一只手扶住椅背；脚后跟发力，使脚掌离开地面。重复10次。 

• 弓箭步

挺胸，双脚与肩同宽，一只手扶住椅子保持平衡，一只脚向前迈一大步，做弓步姿势，幅度为前腿的大腿部与地面平行。坚持1分钟后换另一条腿重复进行。 

道具三：墙壁 

• 计时蹲坐

站直，双腿开立与肩同宽，后背靠墙；膝盖弯曲，缓缓蹲下，保持半蹲姿势，1分钟后起身。需要注意的是，在做该动作时，后背要时刻紧贴墙面。 

• 上下爬行

在床上或地面保持俯卧撑姿势，身体处于一条直线；将双脚移至墙面，并由下向上攀爬；到了一定高度，再由上向下挪步。重复此动作3~5次。

道具四：床 

• 高抬腿

躺在床上，双腿伸出床沿；双腿伸直上抬，使身体呈类似L形；抬头的同时腿部保持笔直，双腿缓慢落至床沿下。重复此动作10次。 

（来源：人民健康网综合自生命时报）