脑梗死越来越多，哈佛大学医学院：坚持做到这7件事，远离脑梗

当大脑的血管出现堵塞时就会发生脑梗死，结果就会导致脑细胞缺血缺氧，从而出现一系列的症状，比如言语困难，口角歪斜，一侧手脚无力或麻木，眩晕、平衡障碍，甚至昏迷等。

据国际著名期刊《柳叶刀》调查的最新数据显示：全球新发脑梗死有1,370万人，中国新发脑梗塞有551万人，占全球总人数的40%。

脑梗死是导致长期残疾的主要原因。但是，您知道吗？实际上，高达 80%的脑梗死是可以预防的，通过严格控制危险因素来实现，包括吸烟、高血压、糖尿病、高胆固醇、心脏病和肥胖等。

另外，请记住，当脑梗死发生时，每一分钟都很重要。因此，请立即呼叫救护车，以降低死亡或残疾的风险。

哈佛大学医学院的学者们建议：过了40岁，要做到7件事，远离脑梗！

第一、戒烟，限制饮酒量或戒酒

与不吸烟者相比，吸烟者患脑梗死的风险会高出两倍，因为烟草含有的尼古丁、焦油、一氧化碳等物质会造成血管痉挛，促进动脉粥样硬化，导致脑梗。

国际期刊《卒中》杂志对18~60岁人群的研究发现，每天吸烟的香烟数量与脑梗死风险之间存在剂量反应关系。换句话说，吸烟量越大，脑梗死风险越高。

既往有报道称少量饮酒可以软化血管，预防脑梗。不过呢，研究的证据并不充分，医生也不会推荐患者喝酒来预防脑梗。

多项研究已证实，过量饮酒会造成肝脏脂质代谢紊乱，出现肥胖、高血脂，从而增加脑梗的风险。

医生忠告：请戒烟，限制饮酒量或戒酒对身体健康有益。

第二、控制高血压

高血压是脑梗死最常见的危险因素。人们通常不会积极治疗高血压，因为早期高血压可能没有症状，但是长期血压升高，会对心、脑、肾等器官造成损害。

美国心脏协会报告说，只有大约 45%的高血压患者实际上得到了控制。

依据疾病控制和预防中心 (CDC) 的数据，高血压不受控制的人死于脑梗死的风险是血压正常人的四倍。

医生忠告：按医嘱坚持、规律服用降压药，定期检查并做出必要的生活饮食方式改变，例如限制盐的摄入量，避免熬夜以帮助调节血压水平。

第三、做出健康的饮食选择

多吃富含各种蔬菜、水果和全谷物的健康饮食，如苹果、梨、香蕉、樱桃、牛油果、石榴、西兰花、甘蓝、菠菜、杏仁、核桃、亚麻籽等。

饮食中应该富含纤维和抗氧化剂，而饱和脂肪、胆固醇、钠和添加糖的含量较低。

此外，美国心脏协会建议食用绿叶蔬菜以及谷物，以获取足够的叶酸和维生素B6和B12，这些营养素可降低血液中同型半胱氨酸的水平，从而降低脑梗死和心脏病的风险。

食物烹饪方式多选择蒸、煮、炖，少选择油煎、烧烤。

第四、坚持锻炼

身体活动有助于保持血管健康。经常锻炼有助于降低胆固醇、调节高血压、控制糖尿病和预防血栓。

2015年发表在美国心脏协会杂志《循环》上的一项研究发现，每周进行3~5次运动锻炼的人患脑梗死、心脏病和周围血管病的风险较低。

对大多数人来说，每天大约 20 分钟的中等强度有氧运动应该没问题的，您可以选择自己喜欢的运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车或太极拳。此外，白天要多走楼梯，而不是坐电梯；选择地铁、公交车上班，而不是开车。

第五、缩小腰围，减轻体重

美国纽约北部人群的一项研究发现，腹型肥胖是脑梗死的一个独立的、强烈的危险因素，对年轻人的影响更大。

腹型肥胖会增加可沉积在血管壁中的低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）的产生，从而增加患脑梗死和心脏病的风险。

一般来说，男性腰臀比超过1.0，女性超过0.85会使您面临更大的疾病风险。

此外，超重（BMI>24）和肥胖（BMI>30）会给您的血液循环系统带来额外负担，会使您患高血压、2型糖尿病、心脑血管、甚至癌症的风险更高。

采取措施保持健康的体重，并降低腰围与臀围的比例。

此外，避免喝过多的甜饮料（包括雪碧、可乐、奶茶等）。2012 年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，过多的摄入甜饮料会增加脑梗死的风险，尤其是对女性而言。

医生忠告：保证BMI值<24，男性腰围<85cm，女性腰围<80cm。

第六、降低“坏”胆固醇

高胆固醇是脑梗死的另一个主要危险因素，它会阻塞正常的血液流向大脑和心脏，导致心脑血管病。

“坏”胆固醇，指的是低密度脂蛋白，还有甘油三酯，这两者升高都会导致脑梗死的风险增加。相反，“好”胆固醇，指的是高密度脂蛋白，如果升高，可以降低心脑血管病的风险。

我们可以通过在饮食中加入更多富含纤维的植物性食物以及更少的肉类来降低低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。

平时也可以多吃坚果、鱼类、橄榄油、谷类食物、坚持运动来提高高密度脂蛋白的水平。

第七、管理糖尿病

多项研究发现，糖尿病患者脑梗死的风险更高。事实上，糖尿病也是脑梗死的重要危险因素，因为血液中高水平的葡萄糖会损害动脉，并增加脂肪沉积物的堆积，从而增加血管堵塞的概率。

为了预防脑梗，必须控制血糖水平，应该少吃含糖量高的食物，晚上少吃主食，多吃蔬菜、水果、燕麦、全谷物，豆类食物，并在日常生活中保证每周5次，每次至少30分钟的体育活动。

此外，要重点提醒大家的是，根据一些研究，每天服用低剂量的阿司匹林有助于降低患脑梗死和心脏病的风险，但是，它对一些人并不安全，可能会增加胃肠道出血、脑出血的风险。所以，对于绝大多数人，医生并不会推荐长期服用阿司匹林来预防脑梗死或心脏病。

结语

预防脑梗死和心脏病最有效的方式就是改善生活饮食方式，相信大家如果能够真正坚持做到文中讲述的7件事，您的身体一定会获益的。请不要犹豫，快快行动吧！

来源：慢病管理网

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编辑：外联部      侍海云

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