走路爱好者注意!不了解这4个技巧,每天走一万步也没用
手机显示一万步 ≠ 运动一万步
首先从科技层面来讲,手机记录的步数是根据位置、重心变化来记录的,误差很大。
没准你从坐下到站起来就“走”了两步。
然后从运动层面来讲,你的有效运动,可能在这一万步里根本达不到一千步。
真正有效的步数,应当要达到中等强度以上。一个简单的判断标准,是运动心率:
健康且体质较好的,心跳可以控制在 120~180 次/每分钟;
中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。
听起来好复杂啊,没关系。
你可以在运动时关注身体的感受:微微有些气喘,但不影响正常说话就可以了。
就算是走路,也要循序渐进
中国目前的健康建议,成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。
可是很多朋友的活动量,并不能跟上身体的状况。
有些体重很大的胖友们,或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友,虽然有着“向往健康”的热情,但是由于走路姿势错误,适得其反。
导致脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种损伤迎“膝”而来,比如……
所以,想要远离“日行万步毁全身”这个魔咒,你不仅得根据身体素质量力而行,还需要学习正确的走路姿势。
来学个正确走路的姿势吧
首先,你在走路时,可以想象有根绳子连着头发往上提,下巴抬起,两肩自然向后拉。
注意!
这跟“拉”着你的绳子,一定要松紧适中,太松了不行。
绳子太紧了,人都仰着脸也不行。
然后,走路时上半身微微前倾,用大腿带动小腿,足底接触地面的顺序依次是 1 外足弓 → 2 横足弓 → 3 纵足弓。
如果不太明白,咱们再来看一个侧面动图详解,走路时注意让这三个地方依次接触地面就可以了。
大步向前,脚尖指向正前方。
内八和外八都不可取,因为这种姿势不仅不好看,还有可能对体态有影响。
手臂要自然摆动。
千万不要这样……
最后一个要点,在准备快走之前,抽出 5 分钟来做个热身,增加关节的活动度。
假如我没有时间走 6000 步呢?
那……又有什么关系呢?
有效的运动、有效的步数、有效的训练这些不过都是在为生活服务。
如果没有固定时间来快走,就合理利用你日常的碎片时间做点运动,健康的生活习惯改变应该是潜移默化的。
来源 :中国经济网 丁香医生
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