高温天将有所缓解！日常饮食起居需注意这些……

这段时间，

“高温”单曲一直在循环播放中！

虽然三伏天里，“热”是主旋律，

但台风“韦帕”影响，

还是能让未来三天降降温的！

南平气象预报：

受今年第7号台风“韦帕”影响，副热带高压有所减弱北抬，未来三天我市处副热带高压边缘，高温有所缓解，午后局部有阵雨或雷雨。

【南平全市天气预报】

    2日，晴到多云，午后局部有阵雨或雷雨；

    3日，晴到多云，午后局部有阵雨或雷雨；

    4日，晴到多云，午后部分有阵雨或雷雨。

【南平市区天气预报】

     2日，晴到多云，气温25~35℃；

     3日，晴到多云，气温24~36℃；

     4日，晴到多云，气温24~36℃。

告别37℃以上的酷热天气，

而且还有阵雨或雷雨，

时不时出来刷个存在感。

夏天还很长，

高温天气也还将继续！

这样的盛夏时节，

你知道应该如何调整饮食起居吗？

三伏天要晚睡早起

“三伏天晚睡早起乃夏气之应也。早早起床接受阳光和晨起的清新空气，对机体大有裨益。”南平市人民医院营养科主任陈繁告诉记者，所谓晚睡，并非提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点作息，遵循“子午觉”的规律，入睡时间不要超过23点，早上5至6点起床比较好。晚睡早起睡眠相对不足，夏日午睡养心尤其重要。午睡不宜超过1小时，以30分钟为宜。

“贪凉”不可取

在饮食上，夏季“贪凉”者屡见不鲜。陈繁提示，中医认为，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，体内凝寒之气处于易解的状态。伏天养生应注意扶阳，要想使体内的寒气顺利排出，就要坚持在夏天喝热茶、温热果汁、温热的汤粥或者是温开水，淡茶水。同时，避免运动或劳作后冷饮。而冰镇的、寒凉的食品容易阻遏或耗伤阳气，导致脾胃失调甚至虚寒症的发生，以少量慢用为宜。老人、儿童、妇女月经期、慢性病患者、心血管疾病患者不宜吃冷饮。在高温天气大量出汗饮料可选择糖盐水，运动型饮料，遵循少量多次原则。
此外，陈繁还推荐了几道药膳。补虚损、强筋骨的莲藕羊排汤；降心火、补心阴、强心护心的玉竹猪心汤；健脾渗湿、养心安神的白术茯苓鲫鱼汤；散寒、祛湿、清补的花椒海带鸭汤均适合在盛夏时节食用。

“养心”需注意

夏季养生还需注意“养心”。此时高温天气容易脾气暴躁，要保持平和心态，听听舒缓柔和音乐，运动时可选择瑜伽、太极拳等舒缓运动。

来源：闽北日报（李思敏）

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