@南平师生，复课了，专家给出这些建议

随着疫情逐步得到控制

有部分学段已经开学或者即将开学

对于老师和同学们来说

复课后要如何调整状态？

今天，

我们邀请了两位专业老师，

针对相关问题给予专业指导和建议，

希望对老师和同学们有所帮助。

教师篇

告别线上教学，重返线下校园

老师们该如何正确面对形势

有效开展工作？

近日，教育部中小学名师领航工程杨邦清工作室领衔名师杨邦清建议，积极调节心理，充分准备复学防疫，密切家校沟通，抓紧抓实抓细疫情防控工作，确保复学后教育教学工作平稳有序有力。

做好自我心理调适

在学校教学管理体系中，班主任队伍是一支重要的中坚力量，在这个特殊时期，一支优秀、专业的班主任队伍就是保障校园安全与师生健康的重要力量。
杨邦清说，疫情发生后，班主任虽未奔走在抗疫的第一线，但自寒假以来持续开展“停课不停学”活动，积极筹划后续的线上教育，一直坚守在教育工作第一线。线上教育承担的教学压力、班级管理、家校沟通，学生安全摸排等任务，不比在校工作轻松，加上家庭生活负担，心理上承受着不同程度的压力。

因此，复学后班主任要记得别“累”着自己，下班回家后或聆听美妙音乐，或伺弄花花草草，或准备丰盛美食，学会给心灵放个假。凡事预则立，不预则废。做好复学后的工作规划，工作起来更加得心应手，高效工作也让生活更有品质。

做好复学防疫工作

班主任是班级疫情防控的第一责任人，为遏制疫情在校传播，切实保障广大师生健康安全，杨邦清认为，班主任须学习相关防疫知识，提升疫情防控能力；配合建立完善学校、年级、班级三级防控工作体系，主动扎实建立疫情防控网；抓好班级管理、学生管控、物资使用和教育教学生活安排。

班主任可结合抗疫期间全民一致居家隔离、守法守规的具体事例强化规则意识，组织学生制订班级防疫规范制度，以班级公约的形式集中学生智慧、公平分配角色、细化岗位职责、完善评价方式，引导学生严格遵守班级公约。

同时，挖掘最直接、最有说服力的抗疫素材，上好生动直观的全民抗疫教育课。教师可以通过展示学生优秀的抗“疫”作品，引导学生们通过这次疫情认识到爱国的必要性与感恩的重要性，让孩子们在求知问学的旅程中升华责任与担当意识。

家校联动同战“疫”保复学

为了稳妥迎接复学，杨邦清还建议，以家校联动形式为抗疫复学上一道双保险。

疫情防控期间，班主任及时了解学生居家学习、生活情况，听取家长反馈，并有针对性地提出下一阶段的计划与要求，促进学生养成良好的居家学习和生活习惯。开学后孩子所接触的环境要比居家时复杂得多，配合学校报信息、有序接送上下学等，更需要家长的重视与监督。

开学后，全体教职工将进入学校的“战时状态”。怎样以育人智慧化解难题？这需要广大班主任群策群力，在观念碰撞和经验交流中，找到适合自己班级的方式方法，打好这场防控疫情的阻击战。

高三学子篇

作者：叶宏莉

福建省中小学心理健康教育名师工作室领衔名师，2005年福建师大全日制本科心理学专业毕业，2009年取得华东师大教育硕士，从事心理健康教育工作14年，中学一级教师，国家中级团体辅导师，国家中级社会工作师。现任建阳一中学生发展中心负责人、心理教研组长、南平市教育学会副秘书长。

4月7日福建省高三学子迎来开学复课，

对于高三学子来说，

骤然从长假回到课堂，

还要快速投入到高考备战中

是一件很困难的事情。

下面来看看一位来自高三学子的求助

老师，你好！虽然高考延期，但是仅剩3个月不到的时间就要高考了，我非常担心自己不能考上理想的大学。我真后悔自己在那个“超出假期”里没有好好把握，光贪玩没有好好学，如果再有6个月的复习时间该多好啊！我一定会好好学。我现在整天生活在后悔和恐慌之中，时间一天天流失过去，而复习的效果好像逐日下降。

在高三学习生活中，面对高强度的复习备考压力和无形的竞争氛围，尤其是今年面对新冠肺炎疫情带来的不便和影响，可能有些同学会感到紧张、不安、无法平静，感到劳累、做事情困难、无助、沮丧、没有价值感，这些都是在高强度高压力下的正常的身心反应。

那么在这段期间，

我们应该如何应对和调适，

尽快适应和回归正常学习生活呢？

1.正视压力与焦虑

在学业问题方面，高考的压力加上延迟开学带来的压力会加剧学生的压力，出现心理过度焦虑和恐惧。另外，部分学生因假期延长、计划打乱，无法高效学习而产生焦虑与无助感，从而感觉自己“失去学习动力”。此时要正视压力、焦虑，知晓产生这种心理的正常性、普遍性。一定程度的焦虑可以提醒我们关注有关的信息，迅速采取有效、适当的防护措施，保证我们免受不必要的损失。

2.做好新计划

由于疫情对学习的影响，部分学生对自己目前的学业成绩处于什么“段位”产生疑问，甚至有的学生对自己学习有较强的不确定感。此时，一方面我们要做好回头看，要着力于盘点好习惯。线上教学告一段落，我们要进行回顾和复盘。另一方面，我们要向前看，做好新规划。如感觉原定的升学目标无法达成，可以在听从学校和老师的教学安排下，结合线上线下的学习经验，基于自己学科情况、“软肋”等作出相应的学业调整，制定可操作、可监督、切实可行的学业计划。

3.端正学习态度

好态度也会带来好心情，俗话说，态度决定高度。对学习有了认真的态度，那结果自然是不会太差。认真完成每天的小任务，不荒废当天即可。一步一个小目标，不要太去计较结果。

4.不自欺欺人

学习是艰苦的，学习中碰到困难或暂时性的成绩落后也是常有的事，面对困难要迎难而上，逃避困难并不能很好的解决实际问题，时间久了，问题只会加剧，带来更多的困扰。请记住没有人能放弃你，能放弃你的只有你自己，你放弃了现在就放弃了未来，智者都是自己超度自己。 

5.坦然面对成绩波动

临近高考大家对于平时的、特别是高考之前的成绩波动都非常恐惧，总是把成绩的波动等同于退步。殊不知成绩的波动，特别是高考之前成绩的波动，对于学生而言，正是一个“天赐良机”，如果把握好这个机会，一定能在高考中取得最大的胜利。

6.适应人际交往变化

当迎来了期盼已久的复学好消息，我们又可以和好伙伴朝夕相处了！不过因为疫情，同学们不能再像以往那样亲密接触，不仅要戴口罩，还要保持一定的距离。可是这并不会隔离同学们之间的相互友爱、互相关心，我们可以用肢体动作进行情感的交流，如善意的眼神、微笑、问候的动作、点赞的大拇指，还可以用间接交流的方式，如纸笔交流、线上交流，都能让同学之间保持情感的联结，让人心生暖意。

7.超出自控范围要求助

高三学子如果在此过程中发现学业问题、人际问题、生活问题给自己造成一定困惑，超出自我调节应对能力时，要积极向师长、专业人员求助。当前有非常多的心理援助热线可以提供专业的援助，都可以帮助受到严重情绪困扰的考生更好地调整心态，安排好生活。 

考生家长们该如何帮助孩子

顺利度过复学后的“心理缓冲期”，

让孩子们尽快步入学校学习的正轨呢？

1.做好榜样

在这个特殊的时期，父母更要做好理性认知的榜样、规律生活的榜样、家长不过度依赖电子产品的榜样，以身作则，言传不如身教。

2.调节情绪

日常生活中，不良情绪的爆发会对亲子关系产生破坏性的影响，更伤害了孩子的心理健康。家长要积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪。同时，还要帮助孩子改善情绪，树立良好心理状态。无论什么时候，倾听孩子的表达都是重要的支持方式。积极做孩子的倾听者，多与孩子交流，鼓励他们把自己的不良情绪说出来，使他们获得来自父母家人的积极支持。

3.增进沟通

高中生自我意识较强，接受信息多元。给孩子一定独处空间，多一些理解信任。学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。

4.切记攀比

孩子的学习遇到问题，家长要心平气和地与孩子共同找原因、想办法，要看到孩子的进步，要为孩子多打气、多鼓励。另外，家长可结合孩子平时的学习成绩，给孩子一定压力，但不应过度期望。家长要接纳孩子的现实表现，孩子只有在自然、专注的状态下，才能有好的学习效果。

5.做好保障

高三繁重的学习任务对孩子的体力消耗较大，持续用脑容易导致大脑疲劳，家长要适时为孩子增加营养，保证蛋白质和维生素的充分摄入，做到均衡饮食。体育运动不仅能预防疾病，使人保持好的体力，也能缓解疲劳和情绪，家长要鼓励孩子适度参加体育锻炼，也可以和孩子一起锻炼，最好每周有固定的锻炼时间。 

来源：闽北日报（谢红灿、罗富文、魏典、张沛、叶宏莉）

版权声明：欢迎分享！未经授权，禁止转载。

编辑：郭婷婷 投稿邮箱：[e-mail]