早晨锻炼真的有益身体吗？结果可能让你大吃一惊……
“闻鸡起舞”这个成语大家都非常熟悉，原来的意思是说，听到鸡啼就起来舞剑，后来比喻有志报国的人即时奋起。现在有一些老年朋友，也会“闻鸡起舞”，很早就起床，外出进行锻炼。不过也有人说，如果清晨的运动量过大，或者运动时间过早，容易导致血压上升；如果天冷的话，过早晨练还会使呼吸道受到刺激。
老年朋友“闻鸡起舞”到底行不行呢？老年之声《健康之家》采访权威专家，给您说说什么时间锻炼更科学。
老年朋友经常进行适量的运动是很好的，不仅能促进血液循环、增强心肺功能，还能让动作更加灵活、轻巧。不少人喜欢在早上进行锻炼，一方面是由于老年人睡眠时间相对比较短，早晨醒得早，就想要活动活动；另一方面是早晨外面环境的温度相对比较低，尤其到了夏天，我们会感觉外边很清爽。
不过，宣武医院中医科主任医师陈文强大夫指出，这种方式却不是很科学。
首先，早晨是我们身体里肝脏含糖最低的时候，老年朋友如果在这个时候进行锻炼，由于运动所需要的糖不够，就会分解体内的脂肪，导致身体多了一些脂肪酸，这对身体是不利的。
其次，经过一夜的睡眠，身体的血液循环还比较慢，血液也比较淤滞。早上起来以后，身体还处于一种低代谢的水平。这时运动，会导致血液加快，容易引发心梗、脑梗等疾病。
另外，植物晚上也在休息，它们会吸入氧气、呼出二氧化碳，所以早晨空气里的二氧化碳含量挺高。如果老年人这时外出活动的话，会吸入植物经过一晚上代谢以后排出的二氧化碳，其实对身体并不是特别好。
老年朋友最好选择在上午8、9点钟以后再出去锻炼。如果您能安排在下午、晚上的话，效果会更好些。
陈文强大夫认为，我们的身体有两个适合运动的高峰时间，一个是下午15点到17点，另一个是晚上19、20点钟。这是自然界长期进化的规律，老年朋友也同样适用。您在这两个时间段出去锻炼，效果会更好。当然，建议您最好不要做爆发性的剧烈运动，最好根据身体情况，做一些慢走、散步等比较和缓的运动。
老年人的睡眠时间一般比年轻人少，都有早睡早起的习惯。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授、中国营养学会副理事长马冠生博士建议，如果老年朋友喜欢早上锻炼，最好注意以下几点。
第二，注意空气。在空气不好，比如雾霾天的时候，有呼吸系统疾病的老年朋友最好不要外出锻炼，可以在家里面进行适当的锻炼。
第三，注意阳光。建议不要过早外出，最好能在有阳光照射的时候再外出锻炼。这是因为我们的皮肤在经过阳光的照射以后，通过紫外线的作用可以促进皮下维生素D的活化，而维生素D能促进骨骼的健康，对老年朋友预防一些慢性病也是有好处的。
第四，注意血糖。不少老年朋友晚饭吃得比较早，早上醒来的时候，由于体内的食物经过了十几个小时，基本被消化吸收了，很容易发生低血糖。因此，建议老年朋友最好早上吃点东西以后再出去锻炼。
为你
推荐
本文来源：老年之声俱乐部
图片来源于互联网
作者：王志梅
编辑：白晨